Question

睡眠不好应该怎么办？

Answer 1

　　
　　1、适当的晒晒太阳
　　每天抽出30分钟的时间晒晒太阳，这样能刺激褪黑素的分泌。晒太阳的时间应该安排在上午10点之前和下午4点之后，要选择阳光比较充足的地方。另外，至少也有40分钟以上的户外活动，比如散步慢跑或者快步走来释放压力。通过接触外界新鲜的事物，让人们的心情变得更加开阔，而且帮助消除失眠。
　　2、晚饭不能吃的过饱
　　吃完饭的时间，要安排在傍晚六到七点左右，吃的简单和清淡一些，不能吃辛辣刺激性的食物，睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的热牛奶，因为里面含有的色氨酸能够让人们产生睡眠感，从而加快了睡眠。另外，要调节好灯光，若是白天，房间光线太暗的话，可能会影响到人们对生物钟的判断，从而加剧了困倦感，白天房间要保持充足的光线，睡觉前调暗室内的灯光。
　　3、保持适度的运动
　　每天坚持运动能够让身体上的肌肉得到放松，各个组织和细胞得到充足氧气的供应，帮助调节身体内环境，让人们注意力变得更加集中而且精力变得充沛。每天快步走30分钟能让大脑分泌出内啡肽，此类物质能让人们变得更加舒适，让人们快速入睡，增加了深度睡眠的时间。
　　温馨提示
　　睡觉的枕头高度控制在10~15厘米左右，采取右侧卧的睡眠姿势。睡觉的时候不能把手直接放在心脏上，不然会导致睡眠过程中呼吸困难，而且让人们做噩梦。

Answer 2

要拥有一个良好的睡眠，睡前工作的做好也很重要，睡前建议不要做太激烈的运动，可以洗个热水澡，喝杯温牛奶，这样都能更好的助于睡眠。睡前记住千万不要玩手机，上了床上的话，就把手机放一边，当今时代，手机上瘾人群太多了，睡前爱这样的软件，这样的软件其实危害最大，它们总是在后台通过云计算给你推送一些你感兴趣的东西，刷着刷着就根本停不下来了，自然影响你休息。而且目前网络获取的信息都是杂样化、碎片化，对你形成系统化的学习没有一点帮助。所以，想要拥有一个良好的睡眠，睡前一定不能玩手机。

Answer 3

睡眠不好，你需要养成按时睡觉规律，睡前要喝一杯热牛奶，用热水泡脚。

Answer 4

睡眠不好的原因有很多如:精神压力大、脑供血不足、作息时间不规律等等……建议到医院检查一下，好对症治疗。

Answer 5

睡眠障碍可由多种原因引起，建议去医院请医生检查一下原因，医生会针对治疗或给合理建议的。