Question

怎么知道自己缺乏哪种维生素？

Answer 1

缺乏维生素A：眼干、皮肤粗糙。可以从动物肝脏、蛋黄、奶油和鱼肝油和富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、南瓜、辣椒、红薯、番茄等食物中补充。
缺乏维生素B1：食欲不振、消化不良。可以多食用谷物、糙米、麸皮、全麦麦片等食物，需要注意的是，不要过分浸泡、淘洗大米，采用蒸或煮的烹调方法可以减少对维生素B1的破坏。
缺乏维生素B2：舌炎、口角炎。口蘑、紫菜、绿叶蔬菜、豆制品、动物肝脏等都能提供维生素B2 。
缺乏维生素B6: 虚弱、易致皮损，维生素B6参与人体正常代谢，缺乏会出现虚弱贫血症状，以及皮肤干燥粗糙，眼、鼻、口周围发炎，并向前额、眉毛蔓延的皮损现象。如需要补充，可从猪肝、金枪鱼和鸡肉等食物中摄取。
缺乏维生素C：牙龈出血、膝部皮肤下呈现出血点、骨质疏松、免疫力下降等。新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素C。
缺乏维生素D：佝偻病、严重的蛀牙、软骨病、老年性骨质疏松症。建议在补充钙的同时，应同时补充维生素 D。它在鱼肝油、动物肝、蛋黄中含量较丰富。

Answer 2

要想维持我们人体正常的生理功能，任何维生素都缺一不可。下面我来告诉大家怎么知道自己缺乏哪种维生素吧。

• 01

  维生素A：如果你经常感觉到你的眼睛比较干涩或者看东西比较模糊的话，那么你可能是缺乏维生素A

• 02

  维生素B1：如果你感觉你的消化功能不是很好，或者有便秘的症状。那么你可能是缺乏维生素B1

• 03

  维生素B3：如果你感觉你自己在说话的时候，有点口臭或者舌头会莫名其妙的红肿。这个时候你要注意了，可能是缺乏维生素B3了。

• 04

  维生素B2：如果你在一段时间内睡眠不好，白天精神不佳，头痛欲裂。那么你可能是缺乏维生素B2。