Question

睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？

Answer 1

就是没有特别的累。

Answer 2

几个月前，我和一个海南来新疆的人，在办公室聊天，他告诉我，他最近的睡眠不好，到晚上到12点都没有睡意，好不容易躺下，有一点点声音就会惊醒，而且睡意全无，要过好久才可以继续睡，并且第二天感觉身体疲乏，浑身不舒服。

办公室聊天

我曾经也有过这样的情况，是在我母亲病危的时候，经常晚上做梦，并且第二天也想不起来具体的梦，就是感觉一晚上就是图片乱飞，起床后也是浑身无力，老感到睡眠不足，没有休息好一样。

当时我是咨询了医生，医生告诉我，可能是我的压力太大引起的，他让我要保持好的心态，适量运动，清淡饮食就会慢慢好起来。母亲的最后还是去世了，也让我痛不欲生好久。我的这种情况持续的几个月，才慢慢好转。

我就问他，是不是饮食不习惯？是不是工作的压力太大？是不是家里出现的情况？他说都不是。我想可能是他身体出现了问题，我就说：“我还是打个电话问问医生，稍后你们可以直接沟通吧”。

电话沟通中

电话接通后，他们就聊聊起来，医生问了很多问题，最后确定他的睡眠浅的原因，是肥胖引起的。朋友的个子是1.72米，在内地体重差不多80公斤，来新疆后，因为经常吃肉喝酒，现在体重到了98公斤，增加快20公斤，现在睡觉打鼾非常厉害，因此引起了睡眠浅。

找到了原因，医生建议他，可以通过调节心态，多运动，少喝酒，少吃油腻辛辣的食物，远离寒凉的食物，多喝开水，不熬夜，晚上不看惊悚的电视，电影或者书籍，就可以治愈睡眠浅。他听完后，也感觉医生讲得非常有道理。

三个月后，我们再次见面的时候，他现在是红光满面，十分精神。他紧紧地握着我的手，他十分激动地告诉，他睡眠浅的情况消失了，体重也降到了90公斤，现在是一觉到天亮，也没有梦了。我也非常替他高兴，我也算帮助了一个朋友。

浅睡中

故事分享完了，如果你睡觉非常浅，你也可以试试看，说不定你也可以见到奇效，毕竟睡眠是人的一件大事，你说对吗？我非常感谢你的阅读。你的关注，点赞，转发，留言和打赏，就是对我最大的支持，感恩有你！

Answer 3

改善睡眠质量的方法
1、保持卧室温度清爽宜人。大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。
2、保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
3、屏蔽噪音。如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪等...。心情好。环境好。最重要。

Answer 4

白天多运动，争取让自己达到疲惫的状态，睡觉的时候就会容易入睡，且睡眠质量也会有所提升

Answer 5

多晒太阳有利于分泌褪黑素然后多运动，睡前不要玩手机