Question

拖延症，怎么治

Answer 1

1、列任务清单

　　你要把所有自己应该做的事情清清楚楚地列在纸上。然后你就可以有条不紊地开始工作了，当你将完成的任务从清单上划掉的时候，那种满足感和成就感一定会激励你继续下去的。

2、规划日程表

　　当你正在准备某个考试，或者一些较为复杂的工作项目时，规划好自己的日程表能够给你带来相当大的用处。在进行日程表规划的时候，你所面对的工作或学习任务就 被分成了若干个比较容易管理的部分，每个部分都有各自需要的时间，这样你就会清楚地知道到了什么时间自己究竟该做什么事情了。

3、动手去做

　　其实对付拖延症最简单的一个方法就是动手去做，但同时这也是最为困难的办法。别在为自己不想刷碗、整理房间、工作或者任何自己不想做的事情找借口了，赶紧动手去做吧。

4、寻找合适的时间。

　　如果你是个常常由于注意力被别的事情分散了而拖拉工作的话，那么如果你能将工作放在一天当中的某个比较合适的时段去做的话，可能会更有帮助。比如说在看完你最喜欢的电视节目之后，或者一天里你最为精力充沛的时刻等等。

5、找个同伴帮助你

　　如果你无论做什么都无法摆脱拖延症，那么找个同伴来帮帮你或许能起到很大的作用。当然，并不是说要你的朋友来监督你，因为没有人有那个闲工夫。但是如果你告诉好朋友，自己现在有个任务要完成，那么一旦你想到他过一阵子就回来检查你的进度，也许你就会有进行下去的动力了。

6、你需要鼓励

　　如果在做自己总想逃避的事情的时候，能获得别人的鼓励，那么你的干劲就比较容易被激发出来。我们之所以拖拉常常是因为这些任务很讨厌，或者是我们觉得自己并不能胜任，这个时候不妨让别人来给你一些鼓励，让激励的话推动你前进吧。

7、遵守纪律

　　避免拖延症的最好办法之一就是遵守纪律。当然，要做到这一点不太容易，但是真的很好用，尤其是当某件事总是会被你一再拖延的时候。如果你正遭遇这种情况，那么不妨试试看，让这件事成为你日常生活的一部分吧。

8、给自己一些奖励

　　如果有些事是你非常非常讨厌但又不得不做的，那么在你完成它之后就给自己一些小奖励吧。这些小奖励要尽可能简单，比如喝杯咖啡放松一下，或者看一集你最喜欢的动画片。

9、决心

　　有的时候，下定很大的决心也是坚持完成我们不喜欢的工作的非常好的方式。每个人都得做一些自己i不想做的事——比如生活本身。所以下决心开始吧，然后一直保持下去，直到结束为止。

10、专心致志

　　试着让自己专心地去做你手头上不得不干的工作。你要把这份工作想象成一件必需的任务，然后耐心坐下来完成它。这是专心与集中精神的问题——不要去想乱七八糟的事情，将你所有的注意力放在系统地完成手头的工作上。

Answer 2

首先要明白一点，拖延是对不舒适的逃避。用专业点话叫做舒适区。比如跑步，有人跑一千米可能就超过舒适区了，因为他的舒适区只停留在500米。而有的人跑两千米也觉得无所谓，因为他的舒适区停留在五千米。
造成舒适区的狭小的原因很多，或者是恐惧或者是焦虑，实际的情况是不一等的。但一个可以明确的回答是，舒适区可以经由锻炼而扩大。比如如果经常性的进行跑步锻炼，那么舒适区就会由开始的五百米上升到一千米两千米。牢记这一点，舒适区是经由锻炼而扩大的。也经由懒惰不作为而变得狭小。并非是一成不变的。
第一个办法是，留意自己的借口，大凡拖延的人，都有一套完美的借口理由，借此来解除由拖延带来的自责和自卑。这些借口也称得上是拖延的罪魁祸首。所以平日自己在做事情时，有哪些借口和理由会让自己造成拖延的行为。这个是一定要及时搞明白的。最简单的方法是，每当这些借口和理由出现时，直接拿笔写出来。你没看错，就是写出来，很多时候当你把这些借口和理由写出来的时候，就会发现这些借口和理由是很荒唐可笑的。但是他们如果不写出来，一直盘旋在你大脑中，你就会把他们当成天经地义般的存在。
最后，就是牢记自己的目标，给自己一点压迫感。比如你希望多赚钱，那么在工作的时候，总是出现各种各样的借口理由让你停下来，那么找到这些借口和理由后，可以想象一个有钱时的场景，或者因为没有钱而受辱的场景，两者无论哪个一个都会激发你更高的动力和热情。

纯手打，把分给我吧

Answer 3

改掉拖延的习惯，其实办法有很多，比如：
1、准时开始计划中的内容。
2、制定计划科学合理。
3、克服自身的惰性。
4、用敬业签督促自己做事。