Question

如何拯救自己的拖延症

Answer 1

1、正视自己的拖延症

要改掉拖延症，首先就是要有克服这种症状的决心，要正确认识到拖延症的危害，告诉自己拖延症将给自己带来怎样的后果。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直持续焦虑和紧张状态中。不仅对工作学习不利，对身心健康也有极大的危害。从内心认为拖延症是个坏毛病，真心地想改掉它，这是克服拖延症的首要条件。如果你自身都认为这种状态感觉还不错，那么你终将无法改掉拖延症的毛病，即使改掉也会再犯。

2、每天制定计划

拖延症患者往往喜欢把任务拖到最后再来完成，实际上我们可以把一个大任务分解为一个个小任务，每天定量完成当天的部分，严格要求自己每天都能把事情的进度往前推进。把规定好的任务做成一个todo list的形式，如果不能完成，要给自己定一个相应的惩罚措施;相反，如期完成或提前完成要给自己一个奖励，比如吃一顿大餐等等的。

3、认清事情的紧要性

想清楚马上做这件事的好处，和不做这件事可能会带来的危害，你需要让自己认识到事情的严重性和紧迫性，才能让自己的行动力加速。有的时候，人之所以拖延是因为对事情的紧要性没有足够的认识，拖延了也能够蒙混过关，如果真的拖不下去了，也就没办法拖延了。

4、养成微习惯

通过每天细小的任务开始，刚开始每天的任务量很小，顺便顺手就完成了，也让自己能找到感觉，慢慢形成习惯，后面再增加一些任务量，让自己的拖延症随着习惯的养成而消失。比如第一个星期每天慢跑3分钟，这个目标很简单，很容易就能完成，慢慢习惯以后，然后第二个星期再慢慢增加到5分钟。后面再根据自身的情况慢慢增加一定的任务量。

5、参加一些社群和圈子

加入一些社群，和志同道合的朋友一起努力，每天受到群里朋友们的影响，也会让自己的行动力提升。人是一种容易受环境影响的动物，当你看到别人每天都在努力的时候，在这样的环境中，你也会受到大家的影响，从而激励自己，不断前行。

6、养成马上试一试的习惯

真正要准备开始做的时候，不要让自己的大脑有太大的思考空间，因为等到你坐下来想的时候，很多的负面情绪会在你的大脑中产生，你会想，要不待会做吧，要不明天做吧，这些情绪会导致你产生拖延。所以，你可以以一种很轻松的心态对自己说：好，那我就先试一试看。其实，等到你真的开始做的时候，拖延也就慢慢消失了，因为我们大多数人的拖延，都是开始于做这件事之前。

7、克服完美主义

很多人都有想把一件事情做好的冲动，所以就会不断去想，不断去想怎么把这件事做好，我先准备吧，一直处于准备当中，却没有时间去做。所以，你要立刻开始做，完成比完美更重要，在行动的过程中慢慢调整自己。就像写文章一样，先写出第一份比较粗糙的草稿，然后后期才能慢慢修改，不断完善。

Answer 2

想要缓解拖延症，需要做到以下几点：
1、准时开始计划中的内容。
2、制定计划科学合理。
3、克服拖延症。
4、使用敬业签辅助缓解拖延症。

Answer 3