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经常熬夜的女性有哪些危害?
倒班对身体危害大,会影响工作效率和身心健康。甚者会产生焦虑、抑郁、烦躁、头痛、头晕、心悸、腹泻等各种症状。
临床上管这类疾病叫“夜班病”。
倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。这种睡眠障碍、胃肠不适,还只是表面现象。研究发现,倒班或上夜班会影响人体免疫、神经、内分泌等多个系统的正常工作。由于雌激素水平升高,连续3年或3年以上定期上夜班的妇女患乳腺癌的几率要比正常上班的人高出40%-60%。
人体在夜间会自然降低基础代谢,放缓生理活动,心脏负担也会相应减少;反之,如果夜间工作,对心脏的压力就会加大,使人出现心率不齐,容易导致心脏疾病。
人体是有生物钟的,身体各种机能通过不同器官产生从而达到运作,但是这些器官并不是一直工作的,它也有休息的时间,比如晚上11到1点是胆的排毒时间,要进入熟睡才能进行,晚上1到3点是肝的排毒时间,也是要熟睡才能进行。所以到了上夜班的时候,得不到正常的休息,这些器官就不会得到相应的运作,所以上夜班对人体的伤害是十分大的。
有的人上完夜班脸上长痘,有的脸色发白,这都是上夜班带来的危害。
夜间上班会造成身体免疫力下降,患病几率增加,经常上夜班的人身体发虚,天气稍有变化就会在身体上体现出来,不是感冒就是发烧,而且病症持续时间较长,比较难痊愈夜班让饮食习惯发生变化。白天睡觉,晚上加班,饿了就吃点冷食或泡面,长期下去对肠胃非常不利。为了提神,有的人还喜欢喝咖啡或吃辛辣刺激性食物,容易导致消化不良、慢性胃炎甚至诱发胃溃疡及消化道肿瘤。老得快,20几的像30几的,30多的像40的,总之长时间的倒班,明显让你老了10岁上夜班的危害不容置疑,相当于慢性自杀。
但是一大批的人群还是为了家庭的开支,只能默默的选择被迫接受。上夜班(长时间)的最大危害就是扰乱了人体生物钟,破坏了人体最原始的生态系统,降低了免疫力,容易诱发各种慢性病的发生。经常上夜班的人上班时没精神,白天忙着补觉,时间长了,身体越来越差。
还常常有负面情绪,容易对身边人发火,生活简直一团糟。间歇睡眠时间要充足长期的倒班工作的人,要保证间歇期时有足够的睡眠时间。最好睡眠时间保持在7小时以上,长期值夜班的人可能会有神经衰弱的现象,为此,可以选择在睡前喝杯牛奶,牛奶中富含丰富的钙离子,能够起到镇静神经的作用,另外,牛奶中还含有丰富的色氨酸,有利于睡眠。
增加营养是关键 夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃营养丰富的食物,如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素A的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃水果或新鲜果汁。
此外,在医生的指导下适量服用某些复合维生素补充剂也是有好处的。总之,上夜班对人体的身体健康是十分不利的,最好是能够避免这样的工作状态,在日常生活中尽量不要熬夜。我们工作的目的,是为了更好的生活,如果身体垮了,那么再多的经济益,对我们也是没有意义,反而是适得其反。
1、免疫力差:长期熬夜易导致人体白细胞减少,免疫力会减退。
2、过早衰老:长时间熬夜易出现内分泌失调,容易出现皮肤灰暗、色斑、皱纹增多,会加快衰老步伐。
3、肠胃不适:熬夜往往会形成吃夜宵的习惯,但是夜间吃东西不易消化,容易出现肠胃不适,还会导致肥胖。
4、增加妇科疾病患病几率:长期熬夜会导致内分泌失调,出现月经不调或痛经,增加妇科疾病患病几率。
在熬夜的时候可以多喝水,为身体补充水分,也可以泡一些红枣水、菊花茶,不要让身体缺水,而且在熬夜的时候往往都会有比较强烈的饥饿感,这时候要注意不要吃热量以及淀粉含量过高的食物,会为肠胃增加一定的负担,可以喝点粥或是喝一杯热牛奶或是豆浆,都是不错的选择。