Question

一星期只跑步一次可以达到锻炼的目的吗？

因为自己体质体力较弱，想通过锻炼多多少少地改善，
现在初三了，只有星期天的早上才有时间出去跑步、登山，
这样有效果吗？

Answer 1

一星期只运动一次，而这次运动只是跑步，那么是达不到很多目的的。
如果是以身体更加健康为运动目的，那么一周至少要运动150分钟以上，也就是每次跑步最好在20分钟以上；或者一周做有氧运动4到5次以上为宜。
如果目的是减肥，每次持续慢跑40分钟以上才有好的减肥效果，一周跑4到5次为宜。一周只跑一次，那么减肥效果不明显。
当然，婴幼儿和七八十岁的老人不适合以上说法。

Answer 2

应该没有多大效果，如果运动量过大还会对身体有所损伤，你都说了你本身的体质就不好，平时都不练，就那一天练如果运动的量一个掌握不好，就会变运动为劳动，那样对身体没什么好处。

最好是一周在多加几次运动，每次的量不要太大，慢慢适应了后在加量。

还有一点要注意，一但你的运动形成了规律，那你就不要轻易的打破它，要不对你的身体反而会有所损伤，因为你的身体的气血一但形成规律，被打破后一定会给身体带来不适的。

Answer 3

建议每天锻炼，平时受时间和空间所限，可以锻炼俯卧撑或蹲起。
每周一跑，如果花功夫了，效果还是有的。
参考事例：我一同学读警校，除了大一军训较严酷之外。其它时间不怎么锻炼。但有一点是直到毕业都没有变化的：每个星期的周六不管刮风下雨，都要跑一万米！自己参照自己的体能合理规划一下跑步计划！希望对你有帮助。

Answer 4

当然有效果了！建议你平时也利用上学放学时间跑跑步，或者快步走，爬楼梯,这都对身体健康有好处！

Answer 5

有些效果，但不会很好，还是每周有3、4次这样的锻炼比较好