Question

怎样才能睡的好，总是失眠

Answer 1

造成失眠有几个原因： 一，有时候身体不好，尤其是影响到神经系统，就爱失眠． 二，心里有事儿，压力大，比如想追一个女生，心里有压力，会失眠，再比如第二天考试，压力很大，很紧张，也易失眠．这种失眠的解决办法是去那个根儿，有时候甚至不用解决，女生你追到了，考试考完了，你也就不失眠了．如果比如说你是事业心太重，工作太紧张，那就得调整一下自己的思想了． 三，还有一种，你身体也没事，心里也没事，就是失眠，这种失眠可能来自焦虑，也可能是失眠本身造成了焦虑．越焦虑越失眠．每天把睡着当目标，睡不着就着急，这种情况你就需要调节一下心理了． 所以说，你可能因为身体而失眠，可能因为压力而失眠，也可能因为身体而有压力而失眠，还可能因为失眠过一次而焦虑而失眠，总之，失眠的原因无外乎这么几种． 具体疗法： 一，要明确一个观念，并不是只有睡着才能得到充分的休息．实践表明，在你清醒的时候入静，如果做到高度入静5分钟，其效果比在草地上睡1小时的效果还好．有的气功讲，这是功态，其实科学的讲，就是身体在平和放松中达到一种和谐状态，在这种状态下，身体内部会自然调节．也就是古人讲的养生先养心，虚静无欲无想，则回归到人的本源状态，婴儿般的状态，人的生机会自然地得到恢复．另外，人在困倦的时候，入静后会立即进入睡眠状态，但只要人有一个虚静放松的意识，在睡眠中同样可以达到身心的和谐． 二，失眠严重的情况，可以在睡觉时先别躺下，失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态，所以先坐着，什么都不想，有点儿杂念也没关系，只要别专门想事就可以，就是放松，自然缓慢地呼吸，身体尽量不要动，心里别着急．第一步坐到心平气静，第二步，坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和，身体内部充分放松，呼吸由浅而自然变深，由急促而变缓慢．道家有一种胎吸的说法，其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有很大的好处．第三步，你会渐渐发困，困得不行了，就可以睡了． 三，人的失眠有时候和潜意识有关，比如你认定自己1点钟才能睡着，或者担心自己1点以前睡不着，那么实际上你就是在给潜意识一个信号，你只能从1点钟开始睡，有了这个信号，你就会每天受潜意识控制，身体到1点才有睡意．就好比做梦，你老做恶梦，那么怎么办？你可以在睡前给自己一个意识，梦中遇到恐怖的人物就勇敢地一挥手把它消灭掉，那样你的潜意识中就有一个勇敢的信号，你在做梦时就不会有恐怖的事出现了，这是举个例子，让你更好地了解潜意识的作用．知道了潜意识的作用，你就不要给自己1点钟才能睡着的信号，而是告诉自己即使睡不着，通过高度入静也可以得到很好的休息，那么这个信号是良性的，会有所帮助．同样的道理，你如果把睡着当成目的，那你就会焦虑地检查自己是否睡着，发现自己没睡着，就会更加焦虑，急出一身汗，也就更睡不着了，因为你给自己潜意识一个不好的信号了． 综上，简单的说具体的方法就是：身体不动、自然舒服地静坐养心，坐到平和，坐到身心得到柔和的调理，坐到困得不行，就可以睡了．一开始可能无法立即就改变失眠的习惯，但是当你适应了一段时间以后，可能就不需要静坐调理了，如果失眠好了，也建议躺着进行这种入静养心的调理，对睡眠质量也有帮助． 此外，可以辅助以食疗药膳按摩泡脚运动催眠音乐等方法． 最后，祝你睡一个黑甜沉酣的好觉。

Answer 2

7/7 分步阅读
安排规律的生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时人寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡觉。

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偶尔失眠后不要担心
对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分优虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难人睡。
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保持适度运动
每天保持半小时至1小时的运动，借以灵活身体各部器官。唯剧烈运动，睡眠前应尽量避免。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

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睡前放松心情
睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即便明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
5/7
使床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

6/7
睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食。牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
7/7
睡前不多饮酒
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒店容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难人睡。而且酗酒者容易导致更严重的失眠。
注意事项
睡觉时最好是裸睡，去除了衣物对身体的束缚，给人一种无拘无束的舒适感。裸睡也有助于放松心情、消除疲劳。

Answer 3

1、睡觉遵循自己的生物钟

日出而作日落而息是我们人适应大自然的生理表现，所以我们每天的作息应该保持一定的节律性，简单地说，就是每天觉得困了就按时睡，睡醒了就正常起来，一直保持按时休息的习惯，以后每天都会在这个点困，那个点醒。晚上不熬夜，这样遵循自己的生理，睡眠质量自然好。

2、保证睡眠时间充足

说到睡眠时间，很多人总觉得迫于工作和生活，睡眠保证不了。但你需要要知道的是，如果亏损的时间长了，那么身体出现健康问题的可能也就越大，长期缺觉很容易引起一些疾病甚至癌症的到来。

正常情况下，我们每天应该睡到7-8个小时就算是睡眠充足率，当然也是因人而异的，未成年的儿童睡眠的时间可以延长，另外有的人精力充沛，水6个小时就够了，有人天生缺觉，可能要睡10小时，大家应该对自己的状况有一个了解。

3、保证利于睡眠的环境

什么样的环境利于睡眠？声音、光线、以及舒适感是影响睡眠的三个首要因素，所以睡觉应该保证环境是安静的，关上灯，睡前洗个澡，安稳睡，睡眠质量自然好。

除了以上3点，生活中的一些常见食物也对安眠很有帮助

睡前喝一杯牛奶

牛奶不但可以早上喝，晚上喝还有利于安眠，牛奶中含有的色氨酸和类鸦片肽对睡眠很有帮助。热特别是神经衰弱的人，晚上睡觉之前喝一杯暖和的牛奶效果会非常好。

但也不用多喝，因为我们人在睡觉的时候肠胃蠕动变慢，晚睡前喝太多可能会导致肠胃中累积不少脂肪，加重肠胃的负担。

银耳

银耳含有很丰富的胶原蛋白，晚睡前服用银耳粥可以起到美容养颜，滋阴润肺的效果。煮银耳粥适当加一些红枣和枸杞，还能起到滋阴补肺的效果，睡前半小时喝一小碗最佳，不宜喝完直接睡觉。

晚饭后吃个苹果

晚饭过后、睡觉之前，吃一个新鲜的苹果也可以起到安眠的效果。如果不想吃也可以把苹果放在枕边，苹果所散发出来的果香一样可以舒缓我们的大脑神经，起到镇定安眠的效果。

Answer 4

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

Answer 5

要想睡的好首先睡觉之前千万不能玩手机，玩手机时我们的大脑就一直处在紧张兴奋的状态下，想要恢复平静这需要很长的时间，所以说睡觉前玩手机会很难入睡而且就算是睡着了也会一直做梦，睡眠质量也会很差的，第二白天的时候尽量不要睡觉，让自己保持在忙碌的状态中，就算是不上班也不要宅在家里，要出去走走逛逛，多呼吸呼吸外面的新鲜空气，最好多做一些有氧运动，只要是你做到这两点基本上就会有个很好的睡眠了。