治疗失眠的最好方法是什么呢?

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硕来福昂雀
2019-11-23 · TA获得超过3.7万个赞
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希望能帮到你;
治疗失眠最好的方法是放松
睡眠最大的误区是:总认为睡不好觉是夜晚的事情,可要真正解决它,却必须从白天开始。大家都知道,治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人,恰恰就是在该放松的时候,反而更加紧张。
要想从根本上改变失眠,就必须“训练”自己在不睡觉的时候,既整个白天,都能够将自己处在放松的状态。
当然、这种“训练”绝非一日之功,少得几月,多则几年,甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备,往往会出现多次反复,才能有所成效。
由于现代人的生存环境都很严酷,要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异,很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。
例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情,看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。
中午的午休很重要,哪怕只睡几分钟,整个下午都“精神饱满”。
开心妈妈Coco
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芸芸教你小技巧
2019-05-23 · 优质视频达人
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治疗失眠的好方法,你居然还不知道?

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沙蝶阎锦
2019-07-08 · TA获得超过3.8万个赞
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你可以在晚上睡觉千夜深人静的时候,先做深呼吸,让自己全身放松,然后将注意力集中在身上任何一个点,想象你的样子就呈现在那里,与你“自己”(潜意识中的自我)有个沟通,告诉你自己:“我已经做得很好,我已经努力了,我做了这么多,现在让我好好地休息一下,我会有7个钟的休息,我会睡得很安稳,明早起来我会有充沛的精力”等等的话,然后集中注意力想象任何三种物品的特质,例如形状,颜色,味道等等。这是一种自我暗示,也许对你失眠可能会有些帮助,我就是经常这样做的,呵呵!
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鲜雁员环
2019-05-10 · TA获得超过3.7万个赞
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睡前醒来试试这招
腹部按摩法可以减轻失眠的状况能提高睡眠质量。
睡前用手心按摩腹部。
方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心,顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数,直至手掌心感到热,累了可以换另外一只。做的同时并配合
深长的呼吸
,一定要静心!注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动,加快消化和提高肠道的吸收功能,并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠,提高睡眠质量。
坚持吧,你会受益一生!
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