Question

想增肌，想长肌肉。我身高182，体重只有60公斤，今年23岁了。北京健身房太贵了，也没时间去。想在家里练。

想增肌，想健身长肌肉。我身高182，体重只有60公斤，今年23岁了。北京健身房太贵了，也没时间去。想在家里练。
请专业健身教练帮忙给个好方法~~~万分感谢···

Answer 1

哥们重量太轻了，多吃蛋白质，多运动，200个俯卧撑，平躺着双手碰双脚联腹肌做3组，一组15到20个，如果想增加大腿和小腿的肌肉就是跑步了，40分钟的慢跑，跑完后不做伸展运动保证肌肉嘎嘎的，看在我这么用心打字的份上，分给我好不？第一次玩百度。谢谢了

Answer 2

的确太轻了~~最少要75公斤~~买付哑铃~网上下载些健身的视频就可以自己练了~多吃蛋白质

Answer 3

自己锻炼呗。买一些器械。
先从量小的来
在慢慢增加训练
记得要坚持下去

Answer 4

http://zhidao.baidu.com/question/88057072.html

这里，对你会有所帮助的~

Answer 5

我身高一米八三，体重72公斤，今年21，我就只好一个运动，就是打篮球。如果只是为了肌肉的话，你可以买个哑铃天天举两下，不久就有了明显的肌肉，每天做俯卧撑，可以增加腹肌和手臂上的肌肉。但是你要想有一个好身体，光是表面的就不行了，必须吃得来苦，随便什么运动只要坚持，你都可以长的象科比那样。（哥们儿，不是专业的让你见笑了，如果没有时间运动，那你就好好的过好生活就可以了，吃很重要的。）

Answer 6

吃牛肉，每天一百个俯卧撑。