Question

一日三餐是必不可少的，最健康减脂的三餐你觉得应该怎么搭配？

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Answer 1

将原来每天两餐的食物量平均到每日三餐。有很多减肥的人采用的方式是过午不食或者不吃晚饭。这种方式并不是特别科学和恰当。首先出现的一个问题就是晚上容易饿，其次，过度饥饿对胃也有一定的伤害。而将原来两餐的食物平均分配到三餐，就不会产生这种过饿的现象，更容易坚持。

对于如何合理按排一日三餐吃食减肥，我不懂，有些人不管怎么吃，就是喝白开水都会胖，个人认为，正常吃食就行，主要在于运动，一个坚持每天适量运动的人，怎么吃也胖不了，我吃食无节制，但几十年从没胖过，有人说，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，是最好的，而我恰恰相反，早餐不吃，偶尔吃午餐，也是白粥，酸菜，辣椒，晚餐要吃饱吃好，还要吃宵夜，每个人的生活习惯不同，但我几十年坚持每天运动（特殊除外）我的体重从十几岁到现在五十几岁，几乎没变，最大相差从没超过五斤，运动锻练很重要。

如果您早上实在没有时间，您可以备一些全麦面包，两片全麦面包也可以满足您早晨对主食的需要，两片全麦面包的重量其实就相当于50克的生米生面了，如果您是男性，您可以吃到三片不宜超过四片。

如何把这个枯燥的数据和真正的食物联系在一起呢？这时你就需要下载一个譬如“薄荷健康”之类的App了，手动输入食物的重量，食物的热量就自动计算出来了，非常方便好用，减肥必备App哈。

减肥期间要养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，均衡蛋白、脂肪碳水摄入，不要单这是一食品。

Answer 2

早餐可以吃鸡蛋面包牛奶，补充一点蛋白质，以营养为主，午餐可以少吃一点主食，比如米饭，因为米饭碳水比较高，吃一点不太油腻的蔬菜和肉。晚饭可以喝一点汤，少吃一点。

Answer 3

我觉得应该在早上吃一些蛋白质多的食物，吃鸡蛋，喝牛奶或者豆浆，配一些水果就很健康，中午可以吃一些肉类补充体力，晚上的时候可以喝一些汤或者喝粥。

Answer 4

我觉得早餐应该吃煮鸡蛋以及牛奶，午餐应该搭配鸡胸肉和凉拌西兰花，晚餐可以吃蔬菜沙拉或者是一些低热量的水果。

Answer 5

早餐与晚餐一定要少量，早餐可以喝牛奶或者喝豆浆，午餐可以吃一些高品质的肉类和蔬菜。晚上可以吃一些水果。