Question

紧张时全身抖饮食应该注意什么

Answer 1

轻微的紧张发抖可以进行放松训练,比如深呼吸训练,想象放松训练,通过把注意力转移到气流的改变和想象空间上,从而缓解紧张的情绪。但是若紧张状态特别严重,是病理性的,可以服用抗焦虑药、抗抑郁药、维生素B1、苯二氮卓类药物来治疗。

紧张是一种非常正常的情绪,尤其是在正式场合讲话之前,考试之前,等等,人们会因为担心结果好或坏而产生紧张焦虑。但是一部分人可能会经常出现紧张甚至发抖的情况,这需要及时解决。怎样解决紧张发抖呢?

一、轻松锻炼减轻紧张发抖

1.深度呼吸训练

深度呼吸训练可以有效地调节紧张发抖的状态,主要是在缓慢而有力的吸气后,让心情平静、内心放松,还可以把注意力集中在气流的进出变化过程中,这样才能感觉到身体变得比较轻松。

2.形象化放松训练

进行深呼吸训练后,可进行想象性放松训练。想像自己置身于一个舒适的空间或场景中,比如在沙滩上晒太阳,躺在草原上呼吸新鲜空气等等,都能使心情变得平静和舒畅。

二、控制紧张的颤抖吃药。

假如紧张的情况很严重,甚至伴随着剧烈抖动的问题,有可能是焦虑症或社交恐惧症。对这样的病人来说,通常需要服用抗焦虑药物或抗抑郁药来改善症状。但是不管是哪一种药物,起效都需要很长时间,不可能立即见效,所以要配合放松训练一起进行治疗。可以口服维生素和苯二氮卓类药物来治疗。