蛙泳如何蹬腿才能前进
蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚_在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚_朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
扩展资料：
蹬腿练习方法：
1、池壁蹬腿
开始时站在靠近池壁的水中，水深至少达胸部，背贴着池壁。从右腿开始，抬起脚跟，膝盖以背屈或L 形仍然接触池壁。当大腿平行于池底时，停止抬腿。
保持该姿势，脚跟向外滑出去，并离开身体中心线，同时膝盖留在原先地方。这个动作一开始会让人觉得别扭。关键是要确保脚跟比膝盖离身体中心线更远。您可能需要使用池壁来帮助平衡。
脚到位后，用扫水动作将脚背向下推向池底。当感觉到水对脚背和小腿内侧的压力时，就成了。在右脚成功后，尝试用左脚完成同样的动作。习惯这个动作时，尝试双脚一起完成它。
2、 在水中移动
现在，您感觉到了对水的压力，是时候通过在水中移动来确保它是推进式压力了。中立姿势仰卧在水面，双手放在身体两侧帮助平衡。
提起脚跟。一旦脚跟靠近臀部，向外旋转脚跟，使其比膝盖距离更宽，然后扫水，脚跟并拢。小腿和脚应该背屈或呈L 形。在完成蹬腿时，脚踝并拢，绷直脚趾。
请记住，这些动作更加关注压力，而不是速度或力量。在完成一次蹬腿后，回到中立姿势，让动力逐渐消失。重复同样的动作，直到自己感觉舒服。
3、俯卧蹬腿
为了建立有效的蛙泳蹬腿，下一个练习要从中立姿势的仰卧蹬腿转换为俯卧蹬腿。记住，在脚跟靠近臀部时，就立即向外旋转脚跟，使它们宽于膝盖，然后扫水，脚跟并拢。小腿和脚应该呈背屈或L形姿势。在完成蹬腿时，脚踝并拢，绷直脚趾。
做这个练习时，双手先放在身体两侧帮助平衡，然后切换到流线型姿势。重复同样的动作，直到自己感觉舒服。
