怎么样才能快速入睡

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2022-09-26 · 百度认证:长春市锐途文化传媒官方账号
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快速入睡的方法有:按时上床、起床、调整好卧室环境、调整饮食、睡觉前冲冲澡。

1、按时上床、起床

按时上床和起床,这样身体就会出现生物钟,当到睡觉的点时,可以在床上做好准备,久而久之,就会让人们快速进入睡眠状态。另外,不能在床上工作看电视或者吃零食等,只是让睡觉和床联系起来。

2、调整好卧室环境

晚上睡觉时要保证卧室的安静和黑暗。在黑暗的环境中能刺激松果体产生褪黑激素,褪黑激素能控制昼夜循环。晚上睡觉时尽量选择厚重的窗帘,隔绝外界带来的光源。另外,要调节好室内的温度,控制在23℃左右即可。室内湿度保证60%,可放置加湿器或者一盆清水。

3、调整饮食

睡觉前太薄或者太饿,都会干扰到人们的睡眠,睡觉前尽量不要吃任何食物,但也不能过度饥饿入睡。若吃得太饱直接入睡的话,胃酸会反流到食道里面,从而引起不适感,影响了睡眠。若是非常饥饿的话,可以选择富含碳水化合物的点心,也可以喝一碗麦片或者加了蜂蜜的牛奶,能刺激大脑释放出血清素,让身心得到放松。

另外,下午四点之后不能喝含有咖啡因的浓茶、可乐以及咖啡等,因为此时人们的心情代谢速度减慢,咖啡因在体内滞留的时间长,会让中枢神经过度兴奋而影响了睡眠。

睡觉前可以喝一杯菊花茶,能让人们的精神得到放松。睡觉前不能和他人有太多的交谈,不然会让大脑过度兴奋,而且思维活跃。

4、睡觉前冲冲澡

睡觉前一个小时可冲冲热水澡,洗完澡后体温会慢慢下降,此时人们会感觉到疲惫,立马上床睡觉就会昏昏欲睡。不要临近睡觉时再洗澡,不然会让人们过度兴奋,反而睡不着觉。

扩展资料:

睡前做这些事情容易导致失眠

1、娱乐过度

很多性格比较外向,并且容易兴奋的人,如果在晚上的时候做一些一些比较具有刺激性的事情,比如激动人心的谈话或者观看一些刺激性比较大的电影,就很容易让神经一直处于紧绷的状态,这样就很容易出现失眠或者睡觉睡到一半就突然醒来的情况。

2、吃的太饱

当我们晚上吃得太饱的话,就会使得胃部一直处于一个工作的状态,因为要消化大量的食物,而这样就会使得我们出现失眠的情况。所以吃晚餐的时候最好不要吃得太饱,基本吃个7分饱就可以了。

3、喝咖啡跟茶

咖啡跟茶都是属于刺激性比较强烈的饮料,如果我们在白天喝的话就会起到提神的作用。但是当我们在晚上的时候饮用,就会出现大脑无法抑制住兴奋的神经,让我们一直都处于比较兴奋的状态,无法正常的入睡。

4、剧烈运动

晚上的时候是不能做剧烈运动的,因为当我们做完剧烈运动的话,大脑神经是没有那么快恢复到一个稳定的状态,就会出现因为大脑神经过度兴奋而无法入睡的情况。

参考资料来源:人民网-怎么才能快速入睡?送你4招沾床就睡

人民网-睡前做这些事情容易导致失眠如何快速入眠?

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