Question

十个引体向上相当于多少个仰卧起坐?

Answer 1

引体向上和俯卧撑不能等价对比。因为做俯卧撑可以增加力量，但是对于引体向上没有直接或明显的帮助，原因是引体向上和俯卧撑是两个完全相反的动作。

引体向上的发力动作是拉，使用手臂的力量，克服身体的重量和引力，将身体拉向单杠。除了手臂发力，背部肌肉也会收缩发力。而俯卧撑的发力动作是推，使用手臂的力量，克服身体的重量和引力，将身体推离地面。胸大肌也会收缩发力。

锻炼须知

1、提高引体向上成绩，可以通过锻炼来达到。刚开始即使拉不上去也可以体会发力，能拉多高算多高，经过一段时间的锻炼，力量会明显增长，动作也会越来越标准，胸口也会更靠近单杠。就像跑步一样，刚开始只能跑2000米，坚持一段时间以后你就能跑3000米，4000米。

2、引体向上分为正握和反握，正握掌心向外，反握掌心向内，正握的难度要大于反握。初始阶段可以多使用反握，逐渐过渡到正握。另外双手握杠距离不同，难度也不同。