Question

我想健身，求健身达人或是专业热心人帮助！

基本情况：本人男，19岁，身高175cm，55kg
生活习惯：早餐一般吃饺子，或是粉面。无其他搭配饮品。
中晚饭量一般3两（学校食堂的饭菜你懂的）
爱吃肉，吃辣，偶尔中午喝咖啡，常喝蜂蜜
打羽毛球，5年以上。有较明显的手臂肌肉和腹肌。
期望：身材匀称，壮实。增加手脚力量，增高身高，增加体重，有明显胸肌，肱二头肌、腹肌更明显。

Answer 1

亲，您好：

哈哈，我以前也这么瘦，身高180 ，体重 126斤。不过我去健身房练了有一年多，现在体重增到了72KG了，算是小有心得吧，我就来分享下我的心得吧。
刚开始练呢，因为手臂没有什么力量，我先增强自己手臂的力量，去健身房就先练了有半个月的手臂力量，其实就是做下哑铃弯举、俯卧撑。
第二步，我了解身体每个部位所要用到的部位，比如，练胸肌你要用平板卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟、龙门夹胸等动作。知道这些动作你要运用到的肌肉，感受作动作时你肌肉的发力点，保持姿势的标准，不标准的动作会导致你肌肉线条的变形。
第三，基本了解没个动作之后，就开始正式的训练了。训练之前做好热身，拉伸。一周练习四到五次吧，我一般星期一练胸、星期二休息、星期三 练背、星期四练肩部、星期五休息、星期六练腿、星期天休息。腹肌都在训练结束后加练半小时。
第四，就是饮食和休息了。饮食的话，一般在学校也就吃食堂，平时就吃鸡肉、牛肉、自己煮点鸡蛋吃，蛋黄不吃。每两个小时进一次食，不管饿没饿都吃，不管吃什么，那怕几颗糖或者一块小面包，反正就是要吃，一天估计吃六七顿吧。训练前吃个肉夹馍之类的，不然训练的时候感觉低血糖，影响训练效果。训练结束后，在半小时内及时补充大量蛋白，可以吃几个蛋白、加盒牛奶，或者两勺蛋白粉，外加一根香蕉之类的水果。
第五，就是要注意休息了，这一年多来，我不熬夜了，中午会睡下午觉，这样会保证下午训练的质量。
哈哈，这就是我这一年多的小小成就吧，身材和精神比以前好太多了，而且现在已经彻底爱上 健身了，每天都在想着进步。
至于健身的动作嘛，您平时可以去百度多收集下资料，太多了，找到适合您自身的方法，制定个好的计划，相信您会实现您的愿望的。
PS： 如果您觉得还可以，给我好评吧。

Answer 2

健身有句话叫三分练，七分吃，早上必须补充蛋白质，就买个鸡蛋什么的，而且要睡眠和锻炼时间跟得上。均匀要靠有氧运动，就跑步什么的，要肌肉块找相应部位的器械训练法。