健身房练肌肉,是应该大重量少次数,还是适宜重量多次数? 40
都可以。因为无论是大重量低次数,还是轻重量高次数,只要能保证让肌肉撕裂,通过营养补给和充分的休息再次重组,那么都能达到增长肌肉的目的。
需要注意的是,这两种方式是分阶段的,大重量低次数通常是有经验,且方法标准的健身者用的路子,因为这样能够让肌肉快速达到充血,力竭的目的。
扩展资料:
4中常见健身方式:
1、力量训练
力量训练,这是一种比较常见的健身方式,做力量训练可以增加身体肌肉含量,可以让身体肌肉变得强壮而有力。这也是多数男士都比较青睐的健身方式,但并不是说力量训练只能男士做,女性也是可以去做力量训练的。
女性去做力量训练,可以打好健身的基础,不仅可以帮助打好健身的基础,还有助于打好身体的基础,可以帮助强健骨络,帮助缓解肌肉的衰老,维持骨骼的密度,这样可以大大降低我们身体骨折的风险。
2、有氧训练
有氧训练,这也是一种大家比较常见的运动方式,可以把有氧运动和无氧运动结合到一起去完成,这样会对训练效果更好。常见的有氧训练有很多,例如快走、跑步、游泳等等。
可以根据自己的喜好去选择一下自己游泳训练的内容,给自己制定一个计划。如果想把有氧训练和无氧训练结合到一起去完成的话,那么会推荐先去完成一些无氧的训练,这样会有助于更好的完成训练内容。
3、灵活性训练
灵活性的训练,这也是一个比较容易被大家忽略的训练方式。适当的做灵活性的训练,可以增强身体的灵活性,促进身体的平衡,这会有助于更好的完成一些其他的训练。
如果不知道该用什么样的方式去完成灵活性的训练,那么利用敏捷梯去完成你的灵活训练,如果身边没有这个健身工具,那么也可以在地上画一些格子,然后有节奏的去完成一些动作。
4、瑜伽训练
瑜伽训练,这是一个被很多人所热爱的训练方式,不论男士还是女士,都可以加入到瑜伽的训练中去,就可以帮助增强身体的灵活性,增强身体的力量以及平衡性等等。
纯手打
2014-03-29