吊单杠有什么好处
2017-11-19
吊单杠的好处有哪些一:缓解腰腿疼痛
吊单杠的时候,双手需握紧横杠,双脚不能接触到地面,并保持身体自然下垂,然后按照自己的能力进行垂吊,每天吊三次左右,每次吊的时间控制在15-30秒之内,后期可以适当增加吊单杠的时间和次数,待三个月后,你就会发现腰腿疼痛的症状已有明显的好转。
吊单杠的好处有哪些二:增加身体的柔韧性
在重力的作用下,吊单杠有助于身体的拉伸,从而增强身体的柔韧性。双手握紧单杠,双脚不得解除地面,并把身体挂在单杠上,下颚微微前伸并保持放松,这个动作有利于拉伸上半身,刚开始时最需要坚持五秒钟,之后再慢慢的增加时间。拉伸额过程中应保持放松,千万不要过于激烈,以免造成肌肉拉伤。
吊单杠的好处有哪些三:锻炼肌肉
吊单杠时,可以锻炼手臂、腹部和肩部等部位的肌肉,就拿单杠做引体向上来说,做的过程中可以很好的锻炼到背部、上臂和肩部等部位的肌肉。
吊单杠的好处有哪些四:帮助长高
单杠做引体向上时,身体的姿势保持自然下垂,能够方式人体的背部和腰部肌肉,拉力与自身重力在对抗的过程中可以促进骨骼的生长,这样看来吊单杠对长高有一定的帮助。
吊单杠的好处有哪些五:减肥
当你使用单杠做锻炼时,可以消耗身体内的热量,并燃烧体内多余的脂肪,有效的帮助大家减肥瘦身,但吊单杠的减肥方式更适合体重超常的人群,达到的减肥效果也更好。
吊单杠的好处有哪些六:增强肺活量
吊单杠具有增强心肺功能的功效,同时还可以促进体内的血液循环,加快体内新陈代谢的速度,长时间吊单杠还有利于心肺呼吸系统。
推荐于2017-12-02 · 知道合伙人生活技巧行家
单杠成套动作全部由摆动动作组成,不能停顿。动作包括向前、向后大回环,各种换握、腾身回环,各种转体、扭臂握以及飞行动作。杠长2.4米,直径2.8厘米,高2.55~2.75米,横杠两端分别固定在支柱上。
单杠可以培养勇敢顽强的意志,对改善人们在不同空间判断方位的能力,提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。单杠整套动作都是由摆动动作组成,以各种握法不间断地完成动作,它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。
单杠项目经常被安排在体操比赛的最后进行,因为双杠是最具观赏性的项目,通常也是观众最喜欢的。同时单杠也是最危险的,因为一套单杠动作几乎全部是不停顿的回环动作,并且至少要有一次双手离杠(然后重新抓杠)的动作,至少一次背部朝向单杠的动作,至少一次转体动作。
单杠的握杠方式很重要,共三种:正握(掌心朝前)、反握(掌心朝后)、交叉握(一只手正握,一只手反握)。采用什么握法由不同的动作方向而定。不管采用哪种握法,最重要的一点是:大拇指必须指向你移动的方向。否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。例如,前回环时应正握,拇指指向前;后回环时应反握,拇指指向后。
单杠
单杠的下法同样是最精彩的部分之一。很多运动员可以腾空至近四米的高度,同时做一些令人眼花缭乱的空翻、转体等,最后稳稳地落地。
多久没有吊单槓?吊单槓是大多数人孩提时熟悉的运动
,但随著年龄增长,昔日矫健的身手不再,往往变得只
能在单槓上支撑几秒钟,跟单槓愈行愈远,千万别放弃
这项运动。
吊单槓不但能强化日渐松散的肌力,如果经常腰痠背痛
,或是有脊柱侧弯、椎间盤突出等问题,善用这项运动
还可以改善症状,甚 至可以不药而愈。
脊椎是维持人体骨架的中枢,它需要靠韧带、肌腱等软
组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡,包括
姿势不良、肌力不够强,或长短脚、脊椎受伤等,都可
能造成脊椎弯曲。
脊椎侧弯除了影响外观,还常引起痠痛、颈背肌肉慢性
筋膜炎,不能久站或久坐,进而影响工作、睡眠的品质
。如果侧弯严重,甚至会导致心肺功能障碍。不过,轻
度脊椎侧弯(侧弯的角度小於二十五至三十度),利用
矫正姿势以及运动可能获得改善,而吊单槓就是最适合
的运动之一。
老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等,做出力所能及的动作。比如,身体状态较好的老人,可以全身伸直,双手掌心向着自己,握紧单杠,双脚离地,一点点尝试着往上拉,拉到稍吃力时停止。如果觉得往上拉很困难,不要勉强,只要握紧单杠,双脚离地吊到手臂支撑不住即可。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难,也可双手紧握单杠,双脚踏地或屈膝,来回晃动挺直的上身。
提升腕力和握力,同时增强手臂的力量。
可以锻炼你的背部肌肉,背阔肌,斜方肌。
对脊柱也比较有好处,使你的核心肌肉更稳定,身体更健康。