Question

跪求个减肥方法!

我16岁.性别:男~90公斤很肥.我想在一个月里极限减肥!但是不知道方法.求减肥达人可以详细的告诉我方法最好有食谱跟详细的运动时间一定要实际的..我不要豪华减肥~用平常的就最好~~~希望各位减肥达人可以帮到我!我万分感谢.

Answer 1

　　你应该还是高中生吧？还是正在发育的时候。不要吃减肥药，是药三分毒，还是正在发育的时候，别把身体搞坏了。
　　对于男生来说最好的方法是运动，可以让你的身体更结实，健康。
　　比较平常的方法就是在家每天跳绳，一条跳绳不到十块钱，一般学校旁边的文具店就有卖的。要极限的话，只要没事闲着的时候就跳。
　　还有每天做仰卧起坐，这项运动可以锻炼腹肌，瘦肚子。如果以前没做过的话第一天先做30个，以后每天10个逐日增加，极限的话，当然做的越多减得越快。还可以到空间大的地方跑步。
　　时间就不规定了，因为你要求快，当然运动时间越久减得越快，可是也别超越身体负荷了。要适当休息。早睡早起，保持足够的睡眠。
　　同时要注意补充营养，多吃蛋白质，维生素多（比如去皮鸡肉，鱼，蛋，蔬菜水果，豆制品，酸奶）的食物，不吃脂肪，卡路里，热量，淀粉，碳水化合物，糖分多(比如猪肉，米饭，面食，甜点，火锅，烧烤等)的食物。记住每天要多喝水，还可以每天喝一杯绿茶，绿茶有助于新陈代谢。像可乐那些外面卖的瓶装饮料就别喝了，渴了就喝矿泉水吧。当然像薯片那些零食也别吃了 。
　　在这也不推荐食谱了，减肥食谱是因人而异，每个人体质不一样，当然效果也不一样。而且花费大。(推荐几种对减肥有好处的蔬果:葡萄，苹果，奇异果，韭菜，芹菜，豌豆，萝卜，西红柿)
　　还有每天坚持早晨起床后空腹喝一大杯白水 。有助于防止便秘。记住便秘是减肥大忌，因为大便如果不及时排除在肠道里呆久了，本因排出的多余热量，脂肪，毒素会被肠道吸收，不利于减肥还有害健康。
　　虽然有些辛苦，但 只要每天坚持就一定会有明显效果。 加油哦!

Answer 2

4个小技巧轻松减10斤2009年04月06日 星期一 18:11真人真事，吉姆-卡斯哥夫轻松减肥法减掉45磅。
吉姆是美国马里兰州一家公司的市场部经理。以前，他不断向他女朋友抱怨说他自己体重增加了好多，他因此很担忧，因为他们家族有心脏病的遗传史，他的祖父就是因为心脏病29岁就英年早逝了。
本来他只是想跟女朋友吐一吐苦水，以博取一下同情，谁知他女朋友却给他施加压力让他一定要减肥。她说“你就只知道抱怨，可是却不做任何的努力。”他虽然听到女朋友这么说有点生气，可是她女朋友说的话确实也是事实，激将法终于成功。男主人公下定决心减肥了。首先，他采用了极端减肥法，可是只持续一天就放弃了。所以他继续B计划：小小变化。滴水不是也能穿石吗？这种方法确实成功了。他用了四年的时间终于减肥成功，减掉了45磅。而他做的也只是小小改变饮食结构，这样也容易坚持。
其实这个减肥方法是由美国科罗拉多州健康中心的詹姆士首创的。对吉姆来说，他的“小小改变”计划的第一步就是从喝水开始。他说“我以前每天最多能喝十杯汽水，可是现在只喝水了。”这样每天可以少摄入1400卡路里的热量。
第二步是他的零食。他以前可喜欢一边看电视，一边捧着大包薯片吃了。等电视看完了，薯片也都吃完了。可是现在他再也不敢那么堕落了，每天忍不住也只是倒一点在小盘子里，限制食量。这样也可以少摄入1350卡路里。
他说，以上这两个小变化就帮他减掉了五磅，减少吃甜食，不吃白面包改吃全麦面包，帮他减了15磅，再加上每天规律地运动，又帮他成功减掉25磅。
虽然严格限制饮食对有些毅力不够的人来说是残忍了一点，可是想想它能带来的好处吧。随着年龄增长，饮食规律不变，体重也会增加，可是这么小的改变，每天减少摄入100卡路里，能帮你避免这个烦恼。
很多人到了一定年纪，每年都会增加一两磅，年年增加，几年过后，可是就会因为体重而困扰了。这样算一下吧: 一个体型标准体重130磅的18岁少年，每年增加两磅，20年过后，就会变成一个体重170磅的“重量型人物”了。看到这里，你也不奇怪为什么很多男人，一到中年就会顶个啤酒肚了吧。
以下有几个饮食小变化，可以帮你每天饮食减少100卡路里的摄入量。只要你坚持其中的任何一个，你就可以避免这种隐性增重了。
方法一：全脂奶换成低脂奶
有些人喜欢牛奶泡燕麦，或者每天一杯纯牛奶补充营养。如果选择低脂奶，会更有益，可以轻松减少摄入卡路里的量。
方法二: 一个面包，太多了，吃半个吧
把你的面包圈分一半给朋友分享，这样会有三份快乐，分享面包，会让你和你的朋友获得两分快乐，再想想你还能减肥，那就是第三份快乐了。
方法三：喜欢巧克力冰淇淋，为了减肥事业，喝酸奶吧，不然就吃冰棒
冰棒含有的卡路里比冰淇淋要少。但是如果酸奶更能满足你，那可是更有益。
方法四：每天散步20分钟
每天散步20分钟，大概是走一英里的路，可以燃烧掉100卡路里的热量。不同人速度也不一样，有必要的话可以用计步器，2000步就是一英里的路程。
虽然对吉姆来说，花了四年的时间才减掉了45磅，虽然时间漫长了一点，可是他再也不用为腰围的那圈肥肉烦恼了，而且也不用担心体重会反弹。很多快速减肥法只是治标不治本，身上的肥肉是去的快，回来的也快。

Answer 3

我用的最简单的一招，就是晚饭只喝牛奶，或汤，除了这些其他一点不能吃。

现在随处可见减肥的方法，但是真正普遍有效的健康的又有几个呢?我想你也为了自己试了很多减肥方法了.

关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，就是调整自己的饮食习惯.

我每天都先上称看自己的体重,再问自己是不是需要吃东西,很有用!我的体重就降了很多.而且很稳定.

首先弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。

要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。

Answer 4

吃薏仁米或者芦荟粉。
我有一个朋友男的，也是很胖很胖。
一直减不下去，后来别人就叫他试试芦荟粉，吃了一段时间真的瘦了好多。
他是便秘引起肥胖的，因为芦荟有排毒减肥的功效
但是不知道你是哪种？你可以试试，但是不要一直吃，吃段时间隔段时间再吃。
因为芦荟粉对肠还是对胃不好，那个粉会粘在肠上面。

Answer 5

肉松是很好减的~~ 我的肉就很松。。。 算是很好减的类型
我就用的是修身咖啡<www/120jf/com/cn>感觉还行啊
肉松的人 可以用锻炼的方式来减肥 因为人消耗的热量和肌肉是成正比的
肌肉多一点 消耗的也多 没事多动动吧 不要太剧烈的 比如跳舞 就很有用 而且对女生来说还可以塑形 是很好的减肥方式哦~~
最重要的还是要忌口哦 不能吃高热量的食物和零食
其实做到这些 也差不多了 千万别急 日子长着呢 相信你不久就会瘦下来的
加油吧~~坚持就好