健身新手,练得多却没效果,新手应该避免哪些低效率训练?
不瞒你说,现如今健身已经成为了许多人生活中的一部分,无论是身边中的肥胖者还是生活上充满压力的年轻人,不管工作有多忙碌还是阻挡不了他们那一颗爱运动的心。
健身可以让我们走出室内强身健体。然而,许多健身的人在起初都会走弯路,请教练上健身房还是达不到效果。今天要说的就是健身的三大原理,作为新手的我们,这三大原理你必须知道,别在低效率中训练,弄明白了再练也不迟。
一、增肌原理
许多时候我们都很羡慕那些全身肌肉结实的教练大叔,他们的完美身材可真的是迷倒了万千少女。那么他们又是怎么练的呢?这里要说的就是增肌。要想效果更加明显,就要促使肌纤维撕裂,这样肌肉更容易长出来。而大量的运动才能促使肌纤维撕裂,当然营养的供给也很重要。要补充蛋白质,因为它是肌肉合成的主要原料,营养必备运动适中这样肌肉才能长出来。
二、发力原理
这个主要是针对我们在训练时肌肉无感孤立的状态,有些人会发现在训练时感觉不到整个肌肉在发力。那么我们要明白肌肉发力的两种模式,这里就不详细说明了。多挑战平衡性复杂性相结合的运动,及时调整那些不必要的,做好这些该注意的问题,新手也可以事半功倍。
三、强化原理
不管是增加肌肉还是练习体能,最重要的一点你必须要晓得,那就是运动的作用更多的是对身体的刺激,同时必须熟悉专项训练的动作。打个比方,我们在打篮球的时候,要打得稳准快你必须熟悉动作,反复练习整个项目的动作,你才会熟能生巧。而健身也是同样的道理,练得多了只会熟悉动作。
但是身体强化就不一样了。这个是靠什么呢?大家记住是靠营养。身体被运动刺激到了,接下来它就会有强化的欲望,所以这个时候营养的补充更胜过一切。千万不能忽略训练时的营养补充,这个是重中之重。