Question

请给一份在家锻炼的健身计划

Answer 1

高抬腿一次200。仰卧起坐一共100，一组50，两组间隔时间由自身情况定。俯卧撑，一组20，做五组。蹲起，一次100。打沙袋，没沙袋可以打空气，但姿势要到位。

Answer 2

胸部训练
哑铃推胸
10次x3组
哑铃阔胸
10次*3组
哑铃飞鸟
10次*3组。俯卧撑20个3组
2头训练日
坐姿哑铃交替弯举
10
(次)
x3
哑铃锤式弯举
10次*3组
外旋哑铃弯举
10次*3组
3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸
10
(次)
x3
哑铃俯身臂屈伸
10次*3组
窄握俯卧撑
10次*3组

腹训练日
仰卧起坐
30(次)
x3
仰卧举腿
15次*3组
两头起
15次*3组

Answer 3

慢跑、骑自行车、竞走，每天坚持三+分钟！过度运动容易产生饥饿感，运动后吃的多也是会导致肥胖！

Answer 4

住的地方周边有双杠吗？
有就最好了！
练上下撑双杠！
超练胸肌，貌似我感觉就是为胸肌准备的，我就这样练出来的，我的图给你看下

想练腹肌的话先建议你练慢跑5公里，慢跑的时候摆臂动作大一点，那样腹肌的线条会越来越明显！
然后就是做仰卧起坐，做的不要太多总数50个以上就可以了，因为你也没那么多体力了，附上我的

要是没有双杠建议你去买个哑铃，哑铃练胸肌的话就躺在床上，手张开拿着哑铃然后上合，这样做，我记得我以前是总数做200个以上的，你可以根据自己的情况来，不要勉强，那样会受伤！
嘿嘿，在外面练怕人家把你当异类看是吧，我以前也是不好意思，现在好了，我是每天晚上10点才开始锻炼，没什么人再说天也黑了，看不见！
你要是非要在家练的话，建议跑步改蹲起200，撑双杠该俯卧撑，总数200个，分几组根据自己情况