Question

帮我制定一个在家的锻炼计划

我17，高三，一百二十几斤，肚子的脂肪多，胸部的肉少，家里只有一把臂力器！现在在练俯卧撑和仰卧起坐，但是练的很乱！想让大家帮忙指定一下计划！要科学！

Answer 1

真心希望能对你有帮助：每天：有氧训练：跑步10-30分钟 ；
俯卧撑 10--20次 ；
上课前：固定自行车10 -30 分钟
周末：深蹲 6-8组 每组8-次 ；
提踵 6组 每组12-15次 ；
仰卧举腿 4组 每组20次 ；
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
码字不易，还请给分，祝身体健康！