运动后，应该怎么科学饮水？
运动后如果不及时补充流失的水分，运动中大量出汗会导致脱水。脱水会降低人体的生理功能和运动能力。当脱水量占体重的2%时，身体的耐热性下降，当脱水量占体重的4%时，肌肉耐力下降；严重脱水可导致高热和循环衰竭，导致死亡。因此，如果不及时补充水分，对人体有害。在长期的运动中，尤其是在炎热潮湿的环境中，我们应该更加注意饮用水。最好的补水方式是运动时每15~20分钟喝150~200毫升水，每小时总水量不超过600毫升，这样既能保持体内水分平衡，又能避免因水量过大而增加心脏和胃肠道的负担。你也可以在运动前饮用水，并在运动前1小时补充300毫升。运动后补水也应少量进行。
因为失水，体液也在流失，体液中所含的钾、钙、钠和镁等电解质也在流失。因此，你也可以选择补充一些运动饮料。但是，饮料的含糖量不能太高，因为糖浓度太高，会使饮料在胃里停留太久，但会使水不能及时进入体内。一般来说，夏季饮料中的糖浓度不应超过5%，最好在2.5%左右，冬季为5~15%。水越凉越好。温度以8～14℃为宜。此外，如果你在早上锻炼，因为人体在一夜睡眠后会失水，而且全身的组织、器官和细胞都相对缺水，你应该在锻炼前补充水分，但不要太多，150~200毫升就可以。
剧烈运动期间以及运动前后，不宜一次喝大量水。运动期间饮用水的原则应该是少量和多次。最好喝淡盐水或咸饮料，以保持体内水电解质平衡。运动不仅消耗能量，而且消耗水。尤其是在夏天，人们经常口干。如何补充体内流失的水分也是需要关注的一个方面。尽量不要喝各种饮料，如苏打水；饮用开水或绿豆汤，或1%淡盐水消暑，及时补充因大量出汗而流失的钠。因为人们的体温通常在37度左右。运动后，体温可以上升到39度左右。如果喝过冷水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛和血管突然收缩，引起胃肠功能障碍。
由于运动时出汗，喝的水量自然很大，但你不能一次喝足够的水。你应该再喝几次。一般情况下，一次饮用水量不得超过200毫升，两次饮用水间隔至少15分钟。另外，饮酒速度要慢，不要太猛。建议运动后使用弱碱性活性泉水补水。它是专门为解决城市居民的酸性体质问题而开发的。pH值约为7.5，富含人体所需的微量元素和矿物质；是小分子水，容易被肠胃吸收；含氧量高，口感甜滑；经常饮用纯净水和弱碱性生活泉水有利于健康。
