总是感觉 睡不够 还想睡 咋回事？
不同年龄的人对睡眠的需求不同，尤其是受生活方式和健康的影响。根据美国国家睡眠基金会历时两年多才完成的调查研究报告，就睡眠时间提出的建议：
1.新生儿(0-3个月)：睡眠范围为14-17小时
2.婴儿(4-11个月)：睡眠时间为12-15小时
3.幼儿(1-2岁)：睡眠时间为11-14小时
4.学龄前儿童(3-5岁)：睡眠时间为10-13小时
5.学龄儿童(6-13岁)：睡眠时间为9-11小时
6.青少年(14-17)：睡眠时间为8-10小时
7.年轻人(18-25岁)：睡眠时间为7-9小时
8.成人(26-64岁)：睡眠时间为7-9小时
9.老年人(65岁以上)：睡眠时间为7-8小时
当然，上述所说睡眠时间并非标准时间（请勿对号入座），一如人们潜意识里的“8小时”定律成为“真香”定律，睡眠时长与高品质睡眠之间并不等同。
在我国，目前有超过3亿人有睡眠障碍。长期存在睡眠问题，对生活、身体健康都会产生很多不良影响。
那怎么样才算是“睡够”了呢？主要还是取决于睡眠时间+睡眠质量相得益彰，睡醒了有一种身心舒畅的幸福感和满足感。
一、睡眠时长和个体差异有关
在时长上，睡眠时间的长短，应该和个人的睡眠习惯、情绪、身体素质等多方面有关。每个个体都存在差异，所以睡眠时长也因人而异。
能保证每天7-9小时是保障充足睡眠的前提之一，但更为重要的是保障睡眠期间的睡眠质量！
二、深度睡眠时间决定睡眠质量
在睡眠质量上，深度睡眠时间的长短是睡眠质量好坏的关键。我们在睡眠的过程中，会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠三个睡眠阶段，是个循序渐进的过程。
只有在进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。
若是总感觉睡不够，一则可能需要更多的睡眠时间，二则没有保障到睡眠的质量。所以会有种越睡越累，总是睡不够的感觉。
01 远离“坏情绪”。
避免睡前情绪暴躁，引起的精神紧绷、焦虑等影响睡眠质量。可以通过自我暗示、转移注意力、想一些乐观积极的事情等来控制，不要被情绪控制，做情绪的主人。
02 远离电子产品。
一到晚上就看视频、在线吃瓜、看直播……完全拒绝不了各种电子产品的“诱惑”，一直熬夜。长期在黑暗中玩电子产品，用眼过度容易影响视力、使眼周产生皱纹、黑眼圈等问题。可以睡前把手机等电子产品扔出卧室哦！
03 远离酒精、咖啡、茶等
酒精、咖啡因、茶多酚会刺激到大脑的神经，导致神经兴奋，想睡也睡不着。尽量避免睡前喝酒等饮品，不仅影响睡眠还容易影响第二天状态。
04 远离熬夜。（最关键！！！）
很多人没有勇气结束这一天，支配夜晚时间多快乐。熬夜已成为2A类致癌因素，经常熬夜会使人免疫力下降，对皮肤和身体器官造成损害，严重的还会诱发癌症。切记！！
坚持适量运动，饮食健康，规律作息，早睡早起，尽量保持每天7-9小时睡眠。
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