饭后多久可以运动健身呢?
2个小时。
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后运动注意事项:
1、晚饭不宜吃得过多
如果我们想在吃完晚饭以后,开始自己的运动健身的话,就不应该在晚饭的时候去暴饮暴食,也不要在晚饭的时候吃一些难以消化的食物,比如红薯和土豆等等。如果自己晚饭吃得太多的,肯定是会对接下来我们所进行运动健身有影响的。
所以,如果我们想在晚饭以后再去进行运动健身的话,就应该在晚饭的时候吃得稍微节制一点。晚饭吃个6分饱左右就可以了,休息消化1个小时以后,我们就可以很好的去运动健身了。
2、不宜在吃完晚饭以后立即开始运动
吃完晚饭以后,要想运动健身的话,肯定是需要休息消化半个小时到1个小时的。这个消化休息的时间是非常重要的,一方面能够让我们的胃部在运动的时候,受到的负担小一些,一方面也能够让我们在运动的时候拥有充足的能量供应。
3、晚饭后运动不宜拖到太晚
饭后的运动健身,最好应该是在饭后的一个小时左右开始。也就是差不多晚上6点或者7点的时候开始,一方面是因为在这个傍晚的时候,一般人的身体机体状态都会处在一个良好的状态,不论是呼吸节奏还是心跳频率,都是比较适合去进行一些运动健身项目的。
反之,如果我们在吃完晚饭以后,休息的时间过长,拖到比较晚的时间比如8点或者9点甚至更晚,再去进行自己的运动健身的话。一方面,这会对自己的运动状态有影响,因为正常人在8点以后的身体机体状态就比较差了,在运动中会感到疲惫以及乏力,从而不利于自己运动健身的效果。
另一方面,太晚进行运动健身的话,会让自己晚上睡得较晚,并且也会对睡眠质量有所影响,因为晚上的时候人很容易就处于一种运动后带来的兴奋感。