Question

运动前为什么要热身呢？

Answer 1

我们都知道运动前一定要做一些热身操与伸展筋骨的运动,这样做是为了能够将肌肉拉开。对于大部分喜欢运动的人来说，经常犯的致命错误就是缺乏热身了，运动前热身真的有这么重要吗?为什么运动前要热身呢?

一、为什么运动前要热身
1避免拉伤韧带。机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。
　　
2增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液液叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。
　　
3使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。

二、运动前的热身运动的生理效果
1热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。
2热身运动可改善肌肉协调能力。
3热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。
4在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。
5热身运动可以改善肌肉的黏滞性。
6血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。
7代谢过程改善。
8血管壁阻力减少。
9神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。
10体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

三、热身运动到底做多久才最合适
　　心血管训练体系是一种循环体系，以促进身体的血液循杯，其中涉及)h脏、肺部以及血管等部位的锻炼。心血管训练的目标在于加速心脏跳动，使得处于紧张状态的肌肉得到充分的氧气以及富含营养的血液供给。
　　当进行有氧训练的时候，处于紧张状态的肌肉所进发出的能量会提髙血液温度，心脏也开始剧烈跳动。而此时，体内的血管会因血液升温而扩张，以输送更多的血液以及氧气至肌肉部位，这样，身体的肌肉会变得更加灵活，并且会减少受伤的儿率。其他相关联的练习也会因此变得更加简单，同时，也会提高训练机制的有效性。
　　在进行叽肉塑形的分组练习之前，不必进行过多的有氧锻炼。5~15分钟的短暂练习即可帮助你充分应对接下来的举重练习。你只要记住，一份良好的有氧训练计划就是可以帮助你将心跳速度保持在每分钟不超过120下。
　　大部分健身房都会配置各式各样的有氧训练器材，例如跑步机、室内划船机、固定自行车、台阶机以及椭圆机等。如果你对训练器材并不是十分熟悉，一定要详细询问在场的教练。

Answer 2

为什么运动前要热身

　　1避免拉伤韧带。机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。

　　2增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液液叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。

　　3使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。

Answer 3

肯定有必要啊，运动前要做好充分热身
否则很容易拉伤，抽筋，拐伤==
特别在泳池游泳时候没做好热身在水里抽筋是很危险的事情
总之不关做什么运动都要充分热身避免危险发生。回答者：健身百问订阅号，希望对你有帮助。

Answer 4

防止肌肉拉伤，在运动中受伤等等