Question

如果你有以下3种情况，说明你健身增肌有困难

Answer 1

想到一句话，“艺术来源于生活，但高于生活。”这句话这放在健身中同样适用，就像“健身来源训练，但高于训练”是一个道理，因为健身如果要更好的效果，仅仅训练是不够的，往往还需要我们饮食与休息来配合，以及我们生活习惯都影响的着我们健身。

很多人认为，增长肌肉就是刻苦的训练，但是健身是一个系统漫长的过程，你不够系统那怎么的刻苦也练不出肌肉。

咱们先不谈如何去系统的进行健身训练，我们从侧面来说一说，有的人就是刻苦的训练也是无法让自己的肌肉长起来，这是为何？有些原因就是因为不够系统，还有些原因就是因为自己的体质问题，我们今天就从这这方面着手，来谈一谈对你健身增肌有困难的情况。

1. 肠胃吸收差

这个从侧面表现出，你非常的瘦小，那对我们增肌来说是比较困难的，营养吸收不好，其中就导致我们蛋白质吸收不足，我们健身人应该知道蛋白质对我们肌肉生长的作用，他是我们肌肉的原料。

肠胃吸收能力差，除了天生遗传，那就要涉及到我们日常生活的习惯原因，你可能有过节食或者吃减肥药的经历，对我们肠胃造成了损害，导致吸收不好吃不进去东西，此外，长期酗酒的话，肠胃同样也不会很好。

这种就需要从我们日常习惯下手改变酗酒的习惯，或者慢慢的吃重要调理，或者选用，补剂来帮助我们摄入营养物质，但也不要过度食用，最终还是要回归到我们日常的饮食当中。

2. 激素分泌低下

我们在形容一个人非常兴奋或者精神状态非常好的时候，往往会说这个人像大了鸡血一样，其实这就是来源我们身体的激素造成的，这类就属于我们的神经激素如：肾上腺素、多巴胺等等。

还有一种就是我们生长激素，主导这我们身体的各项机能，比如我们常提到的：睾酮素就是其中之一。

说白了这些激素影响这我们训练的状态以及，肌肉的合成能力，如果这些激素分泌不足，自然影响这我们增肌。

往往这些也是由于我们：抽烟，喝酒，熬夜，以及来自各方面的压力造成的。

我们要改变的话也需要总这个几个方面着手。

3. 休息不充分

睡眠质量差，以及长时间的训练，都会导致这种情况，比如很多人在健身房一泡就是一天，天天去。这样下去训练效果会一天不如一天，而且严重干扰休息。熬夜也是导致这种原因之一。

这点可以说和第二点相辅相成的，你压力大睡不着觉，熬夜，自然导致休息不充分，这样就会导致我们激素分泌差。第二天也没什么状态等等。

这三个方面都可以看出，健身是系统的过程，营养，休息，以及良好生活习惯，都不可以缺少，训练仅仅是其中的一部分，“健身来源训练，但高于训练”。

你如果有以上这3种情况，对我们肌肉生长堪忧，但也不要气馁，我们慢慢调理，去进行健身运动，这也是健身为我们做出的改变，让你养成一个良好的生活习惯，你会变成一个非常自律的人。