医师 3 招让让「一踩就痛」足底筋膜炎不再来：「穿高跟鞋超有效！」
回顾过去几个月，几乎每个人都曾经为自己的口罩库存不足而担心，更有许多人为了买口罩，每天到药局排队。足踝外科医师朱家宏表示， 足底筋膜炎的患者可能因为疫情，导致生活型态的改变，较去年同期有增加的趋势。
足底筋膜炎是覆盖足底肌肉群的中央筋膜出了问题。至于是什么原因所引发，目前医界并没有找出明确的主因，主要还是与患者的生活型态有关，朱家宏指出，足底筋膜炎主要分为急性与慢性两种：
急性外伤（急性）： 受到直接撞击、拉扯的创伤，例如下楼梯突然踩空，还有健康步道伤害，都属于这种情形。有些没有好好休息复原，就由急性转成慢性。 反复性受损退化（慢性）： 从事需要长时间站立的工作，例如教师、百货公司专柜店员，或者体重过重，加上平常缺乏运动，如此产生反复性伤害，到中年以后，就容易罹患足底筋膜炎。「穿高跟鞋」减轻疼痛超有效！
「治疗足底筋膜炎最短期有效的方式，就是打类固醇，或是马上穿高跟鞋！」朱家宏说，每当患者听到医师这么说，总是睁大眼睛一副不可置信的样子，其实真的是这样。足底筋膜炎的症状主要为足跟痛，要是立刻垫起脚跟穿上高跟鞋，人的体重向量反而会往前移动，后足承受的压力自然减轻，足底筋膜炎的疼痛也会跟着减轻。
朱家宏说：「所以大可不必赋予高跟鞋太多的罪恶，该穿高跟鞋的社交场合就放心穿。但这么说，并不是在鼓吹爱美女性多穿高跟鞋，事实上，要是过于经常性地穿着高跟鞋，后足跟腱可能会因此缩短，造成 *** 高跟鞋的时候踩踏平地，足底筋膜的压力变大。」
医师指出 3 重点预防足底筋膜炎再来
综观坊间关于足底筋膜炎的成因五花八门，诸如：站立过久、穿着过高或过低的鞋子、扁平足、空凹足、
运动伤害、走太多的路或不平的石子路等等，好像除非坐在轿子上不走路，否则怎样都难以避免足底筋膜炎。朱家宏在《自己的脚痛自己救》（时报出版）书中提到，其实民众不必过于恐慌，一般来说影响健康的因素主要有三项：基因、外力创伤、生活型态。基因是天生的不能改变，外力创伤有时取决于个人运气，也不是我们所能控制的，我们能做的就是：
改善生活型态。 平常充分伸展自己的跟腱与足底筋膜，多走路、运动，例如爬山的上坡是最好的足跟伸展运动。 控制体重，多走路、运动，肥胖自然远离。只要有好的活动习惯，充分伸展足底筋膜与跟腱，足底筋膜炎自然远离。
朱家宏建议，平常可以做 3 高动作舒缓下半身的肌肉。第一种是将脚尖朝上，并维持大小腿伸直；第二种是坐着的时候伸直一只脚，跟身体呈现L型，并用双手协助让脚尖朝向自己；第三种则是类似弓箭步的姿势，将小腿肚拉伸到有「紧紧的」感觉。
