怎么锻炼腰部韧带
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1、减少坐着的时间,无论在家或是工作中。久坐会使腰部肌肉渐渐衰退,每次坐着的时间不要超过30分钟。在电脑或手机上设置提醒,起来四处走走。研究表明一天坐着的时间长达或超过八个小时的人寿命较短,试着每天坐着少于八小时,如果做不到,确保周末坐着的时间不超过五六个小时。
2、游20到30分钟的泳,每周3天。用自由泳和仰泳加强你的整个背部,同时可以改善心脏功能、肺活量。游泳对于有关节问题和超重的人来说是极好的锻炼。开始时尝试游10分钟,每一到两个星期可以增加5分钟在水中的时间。
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注意事项:
1、由于运动时会大量流汗,所以运动后要及时补充水分,但是补充量不宜过多,以免给心脏带来过大的压力。
2、运动时要注意护发,汗水、阳光和碱水是头发的天敌,运动后必须洗净头发。
3、运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外,汗水粘附在皮肤上,容易长粉刺。
4、运动后半小时内,脸部仍会流汗,所以不要立即上妆,剧烈运动后不要马上坐下来休息,要逐渐降低心脏压力,给其以缓解的过程。
参考资料来源:百度百科-腰肋韧带
参考资料来源:百度百科-锻炼
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