Question

弹跳力和摸篮板的问题

我刚12岁，身高167CM，小臂是41CM，可以摸2.85的框的篮板，刚刚摸到，我体重140斤，这会不会影响弹跳？我和身高174CM的瘦高个摸高一样，我的弹跳好不好？

Answer 1

咳咳..怎么说呢 那些盲目地在夸奖你的人真不知道在想什么...
恕我直言 你的弹跳只能算是中等或中等偏下 不过考虑到你140的体重 但说弹跳力度应该还算好
167的身高摸285筐的篮板 大概是270左右的摸高 我165的时候已经摸305的正规筐了 不过那时候我已经14岁了
如果把我165cm时的110的体重给你 你应该也能摸到290左右吧
不过 建议你现在别练弹跳 因为你只有12岁 正是长个儿的时候 弹跳练习对生长是有不小的反作用的 你应该可以长到180以上 到那时候就基本不长个儿了 再稍微练练弹跳 摸正规筐应该没什么问题 反之 如果你现在就练弹跳 影响了长个儿 以后想摸正规筐就更费劲了 你说呢
而且 弹跳真么没那么重要 弹跳好意味着落地时受伤几率要比弹跳一般的人高出很多很多
我小时候也因为弹跳极为突出而自豪骄傲过 但是后来受了很多次伤 尤其是高二基本是拄着拐过来的 直到现在有一些伤还没完全好 对今后打球的影响极大

别担心 你才12岁 平衡系统和协调系统都还没发育完全 将来自然会变强的
希望上面我说的话你可以理解
GOOD LUCK

补充:我回答了几个类似的问题 都被采纳了 你可以去看看 或许有帮助 我把网址给你:
http://zhidao.baidu.com/question/93738120.html

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Answer 2

还好啦，
不过还要经常锻炼，要不就会和平常人没有什么分别得。

弹跳的联系很重要，也很有方法性：

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

Answer 3

这个是可以锻炼的。
1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。
2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

Answer 4

别听他们胡说，你的弹跳是还好，但不是很突出的
我算了算，你的弹跳大概是65CM左右，作为一个12岁的小朋友，是还好了，我15岁170摸高极限也不过295CM，你才12岁呢！！！肌肉爆发力还没怎么发育呢，说不定你将来弹跳就能有个1米呢。。。（前提是身高要1米8几啊）
不过你的体重是重了点额。。。要加油减肥额。。。

Answer 5

弹跳比普通人好点，多练练吧，必竟你才12岁，体重稍稍偏重了点，64kg左右比较合适。