严重失眠或睡不着的时候，你会采取哪些办法？
有的人经常入睡困难，梦多，容易醒，醒得早，有的甚至整夜睡不着。长此以往，会对神经系统、心脑血管系统和消化系统的功能产生不良影响，严重损害身心健康。严重长期失眠如何调理？临床试验表明，RSHWHO快速睡眠能促进放松，抵抗压力，集中注意力，提高睡眠质量，增加深度睡眠时间。我们发现大多数睡眠障碍与失眠后的焦虑和心理暗示有关，也与不合理的睡眠行为有关。因此尝试通过放松训练和合理缩短患者的卧床时间来缓解失眠患者的焦虑情绪，打破心理暗示形成的恶性循环，效果明显。
严重长期失眠怎么调理？
从身体和精神条件作用开始：
失眠一旦发生，单靠药物是无法控制的。首先要从生活方式、饮食、运动、心理等方面进行调整。如果效果不好，可以考虑药物治疗。
调整心态，顺其自然。如果是暂时性失眠，往往在躺下不久就开始担心睡着，加重了失眠的程度。所以对失眠引起的症状要采取自然的态度，影响会越来越小。
饮食合理，生活规律。良好的生活习惯和规则有利于睡眠。睡前避免喝浓茶、暴饮暴食、饮酒或吃刺激性食物。晚饭后散步半小时也能促进睡眠。最好睡前洗个热水澡，可以全身放松，容易入睡，或者用热水泡脚，也可以促进睡眠。
在合适的环境下坚持锻炼。合适的环境有助于尽快入睡。卧室要通风，温度要适宜，避免各种噪音；舒适的床垫，柔软的枕头，厚度适中的被子，都有助于睡眠。另外，身体活动有助于正常睡眠。因此，白天要保持一定的体力活动，尤其是经常锻炼。下午要有足够的时间进行户外活动，接触阳光。
积极治疗，谨慎用药。人体组织器官都有不同程度的退化，使得退行性疾病和慢性病的患病率很高。有些疾病会对睡眠产生不利影响，如前列腺增生、糖尿病、泌尿系统疾病等引起的夜尿增多，可扰乱睡眠；慢性肺部疾病导致肺功能下降，通气不足容易导致失眠。此外，疾病引起的疼痛和瘙痒也会显著影响睡眠。因此，应注意定期体检，及时发现和控制相关疾病，以减少疾病引起的失眠的发生。有些药物在治疗疾病时也会引起失眠，如常用的降压药、利尿药、甲状腺药、类固醇和中枢兴奋药等。，所以我们在服用期间要保持警惕，必要时调整药物。
按摩经络促进睡眠；
根据传统医学理论，失眠有多种原因。慢性失眠是心、肝、胆、脾、胃、肾等脏腑功能失调，心神不安，经常无法入睡的疾病。
根据中医经络理论，可以用拇指按揉以下穴位:内关、神门、三阴交。内关穴位于手掌面，腕横条纹上方2寸(同体寸，即每人拇指宽1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌面腕横条上，尺侧腕屈肌腱径向凹陷处。三阴交在小腿内侧，胫骨在足踝尖上方3寸处可以摸到，正好在胫骨后面。这三点互相配合，每天按摩5~10分钟，可以安神定志。根据中医辩证的不同，可以加入不同的按摩手法:肝郁火困型失眠，如果是烦躁不安型失眠，可以用手指搓脚底，也就是俗称的涌泉穴。这样可以引火，平复火气。如果虚弱，属于心脾两虚，可以揉腹。
具体方法是躺在床上，用手掌逆时针方向触摸神阙穴(即肚脐)。如果平时面色潮红，手心发热，可以揉太溪穴。太息位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。用拇指按压可以和心肾沟通，安心睡觉。
- 果断起床。这个动作的目的是： 避免焦虑、 切断床和清醒之间的连接。
- 避免玩手机，可以听一些轻音乐，喝一杯温热的牛奶，有助于帮助睡眠
- 可以通过药物调理，中药或者中成药都可以
