Question

便秘太痛苦了，有简单的办法能缓解便秘么？

有简单的办法能缓解便秘么，不伤身体能长期使用的，谢谢

Answer 1

缓解便秘的方法包括:

一、摄入足够的水分和膳食纤维，成人每天的水分要求1.5-2L，膳食纤维每天20-30g，采取小剂量逐步增加的策略。

二、餐后适当运动，如步行、慢跑、揉腹、提肛运动、太极拳等等。

三、养成良好的排便习惯，晨起和餐后2小时是胃肠运动的高峰期，建议此段时间内排便效果最好。

四、必要时使用润肠通便的食物，如芝麻、香蕉、蜂蜜等。

五、可以采用容积性泻药，如欧车前、硫酸镁、甘露醇、聚乙二醇4000散等，但不建议使用刺激性泻药，因为有可能损伤肠道神经，导致结肠黑变病等。