为什么游泳没瘦反而胖了
为什么游泳没瘦反而胖了
为什么游泳没瘦反而胖了，很多人本着减肥的想法去游泳，甚至是不会游泳去学游泳，很多人说游泳是最好的减肥运动之一，可是自己居然胖了，下面分享为什么游泳没瘦反而胖了。
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1、网上流传的游泳每小时消耗1036大卡，这个数据并不准确和全面。
2、经过实际佩戴心率带测量，各种强度下每小时消耗热量对比如下：
3、绝大多数游泳者的强度为上表第三行的“低强度”，即：慢速的“抬头蛙”或者每小时1000米到1500米自由泳，达不到有氧最佳燃脂心率，减脂肪效果不明显，类似散步一小时。
4、该文作者本人佩戴游泳手环进行实测，游泳自由泳一小时，距离2700米，消耗445大卡。
5、不同强度的游泳运动，每小时消耗的热量是差别很大的
尤其是初学游泳的朋友，本身动作就不很连贯，中间会休息一些时间，每小时消耗的热量也就是200多大卡，而他们内心以为自己消耗了1036大卡的热量，回到家之后心安理得地吃一些高热量的食物，不仅不会减肥，还会越来越肥。
6、人们在游泳后通常会感到饥饿，想吃脂肪含量较高的食物。
7、对于膝盖没有受过伤，体重不超过150斤的，如果想要减肥瘦身，可以选择游泳和慢跑结合，就算是最慢的跑，心率也能超过120次/分钟。一天游泳，一天慢跑，不必担心运动过后食欲大增、影响瘦身效果。
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除了避暑之外，游泳另一个最大的益处就是减肥。作为一个全身性运动，他几乎能锻炼到你的全身肌肉，经常游泳不仅能减肥，还能提高自己的心肺水平。游泳运动员的好身材就是最好的例子。减肥的原理
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。有研究，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
人在水中活动时，人体感到的阻力比在陆地上活动要大12倍。所以初入泳池的人，会觉得什么都没做，却异常的疲惫。不管是哪种泳姿，背部、胸部、腹部、臀部和四肢都能得到很好的锻炼。因此，全身性运动加上高于陆地上的阻力，游泳的减肥效果是很好的。为什么有些人游泳反而胖了?说白了，那些说游泳了却依然没效果的人，不是在游泳，而是在泡澡。
有些人游泳，是真游泳，1500米自由泳不间歇，稍微歇会儿还可以来个400米的蝶泳。再次也是1500米的蛙泳不间歇。而有些人游泳，25米游了2、3个来回，就在边上侃大山、看美女，说在泡澡，完全不为过。
为什么会造成这种差别呢?
1、游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此，如果想通过游泳减肥，每次至少应该游30-40分钟以上，才能达到理想的效果。
2、游泳减肥还要同时注意"节食"。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
总结：减肥，不是传统意义上的局部塑形，真正的减肥是自内而外的全身脂肪消减，减重又减尺寸。最好的减肥方式，管住嘴迈开腿，每天足够时间的有氧运动，健康又环保。
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01、时长+强度
游泳是最好的减肥有氧运动，它能够有效地锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺的功能，还可以促进乳酸脂肪的利用，对减轻减轻体重有较好的作用，但其特点是强度较低，持续时间长，在运动的前期阶段，以碳水化合物的消耗为主，而运动的后期阶段，消耗脂肪比较多，碳水化合物较少。一般来说， 游泳40分钟以上，进入脂肪消耗阶段，就可以有减肥的效果啦。
保证游泳的时长，还应该适当提高游泳强度。 中高强度的运动，相对于低强度的运动，减肥效果比较好。如果只是慢慢地游，消耗热量并不多，短距离快速游才能消耗更多的热量。当然，我们不可能全程都在快速游动，但我们可以快慢结合，冲刺游之后再做简单的`放松，提高游泳减肥的效率。
02、请管住你的嘴
泳池的水温一般在25℃-26℃，比人体的正常体温低了10°，在冷水之中，身体受到刺激，会用保护性的储存脂肪来保温，加之高强度的游泳，消耗的热量多，人们在游泳之后通常会食欲大增。很多人游泳之后，吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就补不回来了，有时甚至吃的比消耗的还多，那么体重不降反增也就正常了。
想要减肥，那就要考验你的意志力了。绝食是不明智的选择，游泳是大消耗的运动，起水之后要大量补充水分和蛋白质，还可以摄入一些膳食纤维，但一定要 控制饮食。
游泳之后可以吃一些燕麦片、全麦食品补充能量，辅以鸡蛋清、酸奶等蛋白质含量较高的食品，同时搭配蔬菜、水果这些富含膳食纤维的食物。当然，也可以吃一些鸡胸肉、鱼肉之类的肉制品，但一定不要过量，吃六七分饱是最佳选择。
03、因人而异，科学减肥
不同人有不同的身体条件，那么通过游泳减肥的时候也要注意，不能盲目地模仿别人，要 制定适合自己的训练计划。因人而异，科学减肥，这样既可以达到良好的运动减肥效果，又可以避免过量运动对身体的损伤。
04、提高减肥效率
使用踢水板、手桨、脚蹼等水上玩具，这些工具有助于加速体内热量的燃烧，提高减肥的速率。
泳池的水温低于体温，为了提高御寒能力和趋于内外平衡，皮下脂肪会自然增厚，体重相应增加。避免皮下脂肪的增厚，注意 不要养成泡水的习惯，感到疲倦的时候，可以选择上岸进行简单的放松之后再次下水噢~
对于体质较好的人来说，不妨尝试 分时段练习，这是专业选手的一种训练方法，将游泳分成四节，节与节之间休息15~30秒，每节的结尾都要快速游。在游泳的过程中有意识地将休息的时间减半，直至一个来回休息时间减少至10秒， 休息时间最小化，无形中提高的游泳强度，有利于提高减肥效率。
罗马不是一天建成的，游泳减肥也不会一天见效。一般来说，科学的游泳搭配合理的饮食，坚持3-5个月就能甩掉一定量的脂肪啦！
坚持游泳，科学减肥，你也可以瘦成一道闪电！
