Question

什么食物可以缓解紧张情绪？

Answer 1

一、粗粮类
代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等
粗粮累食物中都含有人体必需的氨基酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质、维生素、胡萝卜素等多种营养素。尤其是维生素B,被很多的专 家列为减 压 剂，其可以，平衡情绪，松 弛神 经。因此，这类食物要多吃哦。
二、干果类
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等
干果类食品有核桃、榛子、松子等。其均含有微量元素铜、锌等，不饱和脂肪酸，能够大脑神 经的反 射活动，补充大脑营养，起到健脑的作用。杏仁中含有大量的镁、钾、这是大脑神经递质所需要的物质。核桃中含有磷脂和赖氨酸，能够补充大脑营养，强健大脑。
三、菌藻类
代表食物：香 菇、蘑 菇、平 菇、黑 木 耳、白 木 耳等
食用 菌的质地比较柔嫩、风味独特，并且含有较高的蛋白质，氨基酸、维生素、矿物质等成分。其含有的脂肪比较低。另外，食用 菌还可以清 热、。
四、海鲜类
代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等
海鲜中含有钙、铁、锌等营养成分和维生素。人体内的矿物质在新 陈代 谢中有很重要的生 理作用，钙是天然的神经系统稳定剂，具有的作用。
五、蔬果奶类
代表食物：香蕉、番茄、洋 葱、菠 菜、胡 萝 卜、大 蒜、牛 奶等
新鲜的蔬果是维生素的来源。维生素C具有增强记忆力、平衡心理压力的作用。维生素B可以、营养神经，从而达到平衡情绪、松 弛 神 经的效果。
1、牛：奶:因为牛 奶中含有的钙质比较丰富，钙质是具有很好的安 神作用，如果人体在某种压力的情况下，会通过排 尿的方式增加身体钙质，因此，一些备考或者应试的人群可以选择食用高钙的牛 奶、虾 皮或者蛋黄，通过食用这些东西起到稳定自己情绪的作用。

2、番 茄和柑 橘:当压力过大的时候可以使用维生素C含量丰富的食品，其中番 茄和柑 橘就含有丰富的维生素，具有很好的平衡心理压力的作用，因为当人体受到比较大的压力的时候，身体要消耗色维生素要比平时高非常多，其中摄取维生素C的渠道就是多食用新鲜的水果和蔬菜。

3、香 蕉:香 蕉中含有一种物质食用以后可以使人的心情感到愉快和轻松，并且香 蕉中的钾质含量非常的丰富，可以很好的平衡人体中的电解质，是神经处于比较兴奋的状态，使血液处于正常的状态，所以压力过大的时候可以适量的食用香 蕉舒缓紧张的情绪。

4、小米粥:小米粥的营养相当的丰富，其中含有人体所需的重要的氨基酸和优质蛋白，可以很好的调节内 分 泌并且平衡紧张的情绪，舒 缓压力的作用。

5、红 茶:红 茶是可以降低身体中的激 素 分 泌的水平，如果每天适量的饮用红茶，可以起到很好的舒 缓压力和紧张情绪的作用。

Answer 2

缓解紧张的食物主要有香蕉、巧克力、南瓜等。具体分析如下：
1.香蕉：香蕉含有较多糖分、镁元素，有助于消除疲劳；此外，香蕉摄入后有利于大脑分泌内啡肽，调节情绪，从而缓解紧张。
2.巧克力：巧克力是一种高热量、高甜食物，含有较多单胺类物质，有利于促进大脑中枢神经分泌多巴胺，还能提高5-羟色胺的水平，从而缓解情绪紧张，提高神经兴奋。
3.南瓜：南瓜中含有丰富的维生素B6，具有一定的营养神经的作用。同时，维生素B6还能促进血糖转化为葡萄糖，增加对脑组织糖分的供应，促进多巴胺分泌，从而提高神经兴奋，缓解紧张。
此外，缓解紧张的食物还有牛奶、柑橘、菠菜等。建议患者适当摄入，有利于情绪稳定。患者还可以通过散步、打羽毛球等方式转移注意力，缓解紧张情绪。