哪种食物能够缓解紧张?
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缓解压力的食物有富含钙质的食物、富含维生素B及微量元素的食物、碳水化合物等。
1、富含钙质的食物:
可以用多吃含钙的食物,比如鱼、虾、排骨、骨汤、牛奶等,因为这些食物中含有大量的钙质,能够促进神经肌肉的兴奋,减轻身体的压力感和疲惫感。
2、富含维生素B及微量元素的食物:
日常生活中要多吃含有丰富B族维生素和微量元素的食物,如小米粥、燕麦粥等,这些食物可以帮助调节内分泌,同时还可以帮助消化,减轻疲劳感,还以吃菠菜,菠菜富含镁,可以镇静心神、舒缓身心、稳定心情等,吃香蕉也有助于缓解压力,香蕉中的钾元素很多,能够平衡人体内的电解质,让神经保持兴奋,让血液循环保持在比较正常的状态,在精神压力大的情况下,可以适当的吃一些香蕉来缓解紧张的情绪。
3、碳水化合物:
碳水化合物能促进身体释放胰岛素,它能清除血液中的氨基酸,只留下色氨酸,有利于色氨酸进入脑细胞,使人情绪稳定、心情愉快。
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1、马铃薯。由于马铃薯中含有一种多酚物质能够刺激大脑神经,能够使大脑神经保持松弛状态,能够缓解大脑皮层的紧张感,发挥舒缓情绪、助眠的效果。2、小米、燕麦小米和燕麦都富含维生素B1,可以起到调解、舒缓神经的作用。另外,它们还含有丰富的色氨酸,人体摄入这些食物后,能合成神经介质5-羟色胺,能够有效发挥稳定情绪、安神的作用。3、粗粮类代表食物:小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等粗粮累食物中都含有人体必需的氨基酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质、维生素、胡萝卜素等多种营养素。尤其是维生素B,被很多的专 家列为减 压 剂,其可以,平衡情绪,松 弛神 经。因此,这类食物要多吃哦。4、南瓜南瓜富含多种胡萝卜素,其中含有的抗氧化剂β胡萝卜素能够有效去除有害酸素,其抗氧化成分还能防止老化,预防癌症、心脏病和中风等成人病。此外,南瓜还能有助于加强体内的神经组织,消除因各种事物导致的压力以及失眠症。
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