天天跑步好还是隔一天跑一次好？
我其实一次可以跑7到9公里，但要休息2天，如果每天慢跑40分钟有效果吗？ 展开
慢跑是每天跑好还是隔天跑好
现在随着我国人民生活水平的提高，越来越多的朋友开始关注生活质量问题题，要想享受生活，就必须有一个好身板。现在越来越多的人会选着慢跑来锻炼身体或者是减肥，以此来保证身体的健康，确实慢跑的门槛比较低，不需要太多的技巧和场地，可以说是人人都可以做的一项运动了。只是在开始慢跑的时候都会问到一个问题，那就是到底应该每天跑还是隔天跑比较好呢？今天我就来告诉你真正的答案---隔天跑好。
一、隔天跑的运动量是足够的
为什么这么说呢？根据专业的研究机构表示，一个成年人每天只要进行75分钟左右的有氧运动就是一个比较良好的状态，加上每次运动的时间基本是在20-30分钟左右，按照这个频率计算，隔天跑是最好的状态。如果多跑了可能就会给身体造成一定的负担，我们完全可以用隔天慢跑，隔天做一些拉伸或者力量型的更有利于调高自己的身体素质。
二、能够让身体慢慢适应
能问到这个问题的，一般来说都是跑步的初学者，对自己的身体状况还不是太了解的。隔天跑就是最为稳妥的方法，这样你可以给你的肌肉一个适应的时间，每天跑容易就身体造成伤害。当你后面在慢慢锻炼的过程中掌握了自己的身体状况，再慢慢的调整跑步的频率最为合适。
三、隔天跑有助于消化疲劳和以后的适应。
每天跑步就是极其自律的人都会形成一定的负担，时间就了跑步锻炼身体的意义就变了，而且身体会产生疲劳，本来是强身健体的运动，反而越弄越糟。隔天跑就比较利于身体的恢复和适应。另外，慢跑是一个很看室外天气的活动，如果哪天下雨了，你不能外出跑步，那么每天习惯跑步的身体一停下来就很容易出现惰性，难以坚持下去，反而是隔天跑时更有利于后面不同情况的适应。
从上面的几点原因来看，不管是功效还是健康的角度，都是隔天跑比较合适。当然，如果你对自己的身体素质是比较了解的情况下，肯定是更加实际情况来调整再来调整自己的运动量是比较好的。只是在你并不清楚自己的运动水平在哪里的情况下，一开始最好是通过隔天跑的形式慢慢找到自己的感觉为好。
最后，跑步的目的是为了锻炼身体的，千万不要为了刻意的加大自己的运动量而给自己的身体造成负担，从而损害了身体，一切都要量力而行的好，刚开始的运动都是需要一段时间适应的。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2019-06-12 广告
其实对于很多人来说慢跑是一项比较温和的运动，因为它不会像平常跑步那么激烈，而且也不需要一些辅助器材，只要有时间，随时随地都可以完成。
不过即便如此，在慢跑之前也要适当的做一些热身，例如可以压压腿，或者活动一下膝盖以及脚腕的关节，以防止在跑步中抽筋或者由于准备不当造成一些损伤。
跑步是锻炼身体的非常有效的方式，我们每天坚持跑步给身体带来的影响，其实比隔一天跑要好，因为跑步它是有氧运动的训练，不是无氧运动，我们锻炼身体肌肉是隔一天锻炼一次比较好，因为身体的肌肉需要恢复，但是跑步基本没有这个要求。
跑步的时候可以锻炼我们的心肺功能，某种程度上降低我们心脏跳动的次数，人是哺乳动物，哺乳动物的心脏跳动极限就在拔一次超过拔一次心脏就丧失寿命了，正常来说人是可以活到150岁的，只不过大多数人受到身体短板的限制，没有活到那个岁数，每天跑步可以提升我们的身体素质，而且跑步的时候是有氧运动的消耗给身体带来的负担，其实没有那么大，根据自己的身体素质决定跑步的时间是完全不会对身体造成影响的。
对大多数成年男子来说，跑步半小时应该是一个正常的范围，这个跑步的速度就得大家去自己掌握了，如果身体素质比较好，可以跑到9的配速，甚至说12的配速，如果身体素质不太好，7的配速就足够了，正常人大概每小时是8~10公里半小时就是3公里左右，身体素质好的就跑到4公里，身体素质不好的2公里多一点就够了，每天坚持加上一些热身准备的时间，也不过就是不到一个小时的时间，大概40分钟左右，所以我们还是可以接受这样的，一个时间的每天跑步也确实对身体有好处。
跑步没有那么困难，不要给自己定下一个特别困难的印象，觉得自己跑步就是受罪，那这种跑步你是坚持不下去的，你要在跑步之中找到自己的快乐，刚开始不要给自己太多的负担，只要你每天坚持去跑，这就是个进步，慢慢的身体素质上来了，你就觉得跑步没有那么难了，他就可以坚持下去了。
这个问题，不能一概而论，请看下：
一般来说一周两至三次比较好，如果每天都想跑步，最好也控制在一周五次以内。锻炼能够促进身体健康，超过身体正常负荷，运动能够给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件功率不足，就会组织资源增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。
可是运动也会给身体带来疲劳，因此需要给身体一定时间去恢复，否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。如果达不到上述标准，也不能达到锻炼效果，比如身体素质差的人一周只跑一次，其他日子可以选择散步、慢走，也能促进身体健康。
总之，要根据自己的体力，工作性质，疲劳程度来决定跑步的天数，至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度，早上醒来时感觉的好坏以及体重的增减，食欲的好坏等因素来决定和判断。
基本的概念，跑步先说目的，如果是为了健康而跑，那很简单，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛，这样算是个有规律运动健康的人。但如果你想要有减肥的效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果。
举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。因此为了减肥，应该是每周跑6天（留一天犒赏自己），每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。
如果是为了马拉松训练，那角度就不一样了，训练课程有简单的轻松跑，有训练速度的配速跑，还有慢速长跑（LSD），当然也有更复杂的间歇跑，因此，你在不同阶段上会有不同的训练，将其分类成不同的角度来思考这个问题：
1、月跑量：马拉松训练基本月跑量是以200公里为基础，如果没有200应该说不上训练（这话很重，但如果你想跑完全马的话），因此如果你是200到300间，应该只要隔天跑即可。
如一周跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的LSD，如果量不够，就跑4次。如果月跑量300~400公里的话，一周一定要跑4~5次否则很难达到这个目标；超过400以上就不用说了，一周肯定是5~6次（几乎天天跑）。
2、时间效率：跑步之前要暖身，跑完后要缓和还有洗澡洗衣服，所以如果你的月跑量是250~350公里间，你就要考量如何跑？如250公里的扣除假日LSD 30公里后，平日跑2次15公里，还是3次10公里呢？就上班族而言，应该选择跑的次数少，距离长，在这样的月跑量之下，效果不会差异很大的，而且也不会觉得很累。
3、训练目的：如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。
4、抵抗力：每周超过5次以上而且月跑量超过400时，因为大量的运动会让身体的自由基大量产生，因此会让身体的抵抗力与免疫力大幅降底，这样就容易感冒或被传染病菌；因此隔天跑步较不会有这个像现，这个现象可能在全马比赛或30公里以上的LSD或天天跑20公里以上时发生，但是可以在数小时内渐渐恢复正常，因此有过量的训练需要注意这个问题。
总之，隔天跑的体力负荷小，可充分休息，就不易疲劳；天天跑体力负荷大，休息不够，总觉得体力无法恢复；但是，天天跑是有技巧的，不是天天里程一样、速度一样，这好比是橡皮筋一直拉一样的张力，对于训练效果是有限的，因此天天跑的同时，你是否体会到一天比一天不疲劳，如何在持续训练中恢复体力，将是跑马训练的秘密武器，等你来体会吧！
跑步动作的要领请记下：
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。
同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
正常生活中我们到底是每天进行跑步，还是隔一天跑一次效果哪一种更好呢？
当你在跑步的类型上进行选择的话，你应该结合自己的跑步目的，生活习惯，平时的运动量，再加上跑步的阶段进行选择。
跑步其实最忌讳的就是进行模仿，不根据自己的实际情况身体的状态来达到一些高要求的标准，也有许多人惰性比较强，两天打鱼三天晒网，这样的话是很难达到你说的拥有的目的，而且还会给身体的健康带来不可估量的危害。
如果说你跑步的目的只是为了锻炼身体，那么尽量隔天跑步最好。这是因为让我们自己的身体应该有一个良好的休息时间当你为了跑步而进行锻炼的话，每天坚持跑步就会让你深陷疲劳，我们身体也无法达到正常的健康状态也不会看出相应的明显效果，所以说像这样的人隔天跑一次是最好的。
如果你跑步是为了减掉身上脂肪达到瘦身的效果，最好是每天都坚持跑步，因为当你运动的时候，我们身体才能够有效的消化身体的汤圆，慢慢的演变成消耗身体的脂肪，只有靠你体内的糖原消耗完毕之后，才会有更多的脂肪进行参与补充能量，但是大家一定要记清楚，并不是说绝对性的，我们也应该适当的提供一些糖分，来达到身体的共有需求，否则将会出现头晕目眩眼前发黑等一些不良的情况，甚至还会在中途晕倒。
