Question

关于跳绳减肥

我工作四年，体重由140斤飙升至180斤（本人身高178cm)，现在感觉体重太大了，走路多了膝盖都会疼，以前的裤子一条都穿不上了，非常苦恼！本人非常热爱体育运动，足球、羽毛球、慢跑都很喜欢，但是由于平时时间太少，无法做到长期坚持。最近在网上看到跳绳减肥的帖子，感觉这个运动对场地、时间的要求不高，适合在家里进行。但是有一些关于减肥方面的问题搞不清楚，请教各位大侠：
1.关于运动持续的时间。查阅资料，运动30分钟以前消耗的是糖类，30分钟后才开始消耗脂肪。那么，是所有的运动都是这样吗？比如说，10分钟跳绳消耗的热量等于30分钟慢跑，那么是不是说跳绳10分钟之后就开始燃烧脂肪了？跳绳需要持续多长时间才能达到减肥的效果？

2.关于减肥期间的饮食。以前总是早上和中午随便吃点，晚上和家人一起吃一顿正餐，所以晚上总是吃的很多。看了一些帖子后了解到其实应该早上吃的好，中午吃到饱，晚上尽量少吃。我现在早餐中餐都让自己吃到有晚上基本只吃苹果、黄瓜和西红柿，这些蔬果是不是随便吃多少都没关系？本人白天工作很忙，晚上还要复习考CPA，晚上一般会吃比较多的水果蔬菜填饱肚子，但10点以后总感觉到强烈的饥饿感，有些影响到看书的效率。像本人这种情况晚上的食物如何搭配才能做到既不影响减肥效果又不影响看书的效率？

3.关于跳神减肥的强度。跳绳的强度需要逐步增大，那么如何制定一个有效的时间表？

感谢所有给我提建议的朋友，由于是刚刚注册，只有20分可以悬赏，希望能与各位交流共勉。
感谢大家的建议，但是请看好我的问题作答

Answer 1

跳绳是一个燃脂效果很好的运动，但减肥是一个很系统很全面的计划，不能只考虑运动。不改变生活和饮食只靠跳绳是减不了肥的

Answer 2

跳绳对于体重基数大的人来说，是很痛苦的，很容易让膝盖软骨受伤！建议一开始采用自己比较合适的方法，比如快走，慢跑。散步对减肥是没有多大效果的。跳绳效果显著，但可能不大适合你。还有，你晚上吃的太少了些，这样到第二天早上空腹时间太长，容易造成新陈代谢下降。建议还是要吃谷物+蔬菜+脱脂奶制品。热量控制在300大卡左右就很合适了。对于减肥时间的问题。。。真的要自己分配了。因为光靠控制饮食来减肥，很容易到平台期，因为新陈代谢会下降。而运动会提高新陈代谢。最后，祝你减肥成功，成功考过5门~hoho强人
忘记回答你的问题了：
1：需要先把身体里的糖分消耗了，才会开始消耗脂肪。跳绳开始消耗脂肪的时间应该还是比慢跑要快一些的。如果确定要跳绳，每天2000个，大概是20分钟。
2：蔬菜，水果。并不是吃多少都没有关系。因为它们本身也算是有热量的。只是热量超级超级低就是了。怎么说呢，其实晚上只吃水果，蔬菜。吃很多都不会算过量。但其实那样真的挺没营养的啊。还不如，吃精点，吃好点，让自己不容易饿，也不会过量啊。
3：跳绳要怎么跳呢？两脚并拢~然后跳，这样是最累，也最减肥的。其实跳绳没有什么速度的要求，只要自己不感觉太慢就OK了。相信你自己也知道，有氧运动最重要的是要做够时间，30~40分钟大概3000下。你可以慢慢来。真的~
最后，祝你减肥成功~

Answer 3

跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。
一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。具体经验可参考：跳绳塑身一年多的经验。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。
跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。

Answer 4

如果你只是单跳绳的话估计很快会觉得乏味，而且很难坚持下去，不想打羽毛球、打篮球，时间过得好像都很快，可是跳绳你会觉得时间很慢，每天早上不如喝一杯蜂蜜，对身体很好，营养也要达到，我现在也在减肥呵呵，基本上每天吃的东西都要有量，建议你去网上找食物热量表，对比着吃，成人每天需要的热量是1500—1600大卡，只要是你每天不多吃而且加上一定的运动，一定会见效的，我现在就是每天晚上原地跑步45分钟，不管消耗多少热量，运动了总比没运动强对吧，我一个月瘦了8斤，虽然不是很多，但是比较健康，反弹的也慢，附上运动消耗的热量表，慢慢来，减肥可是一个大工程。
这是按一个小时来计算的：
逛街 110大卡 游泳 1036大卡
骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡
开车 82大卡 烫衣服 120大卡
打网球 352大卡 洗碗 136大卡
看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡
溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡
郊游 240大卡 打扫 228大卡
跳有氧运动 252大卡 跳绳 448大卡
打拳 450大卡 午睡 48大卡
念书 88大卡 跳舞 300大卡
工作 76大卡 慢走 255大卡
打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡
看电视 72大卡 慢跑 655大卡
打桌球 300大卡 快跑 700大卡
骑马 276大卡 体能训练 300大卡
滑雪 354大卡 健身减肥操 300大卡
插花 114大卡 练武术 790大卡
买东西 180大卡 仰卧起坐 432大卡

Answer 5

分享一套超有效的减脂跳绳法？