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关于跳绳减肥

我工作四年，体重由140斤飙升至180斤（本人身高178cm)，现在感觉体重太大了，走路多了膝盖都会疼，以前的裤子一条都穿不上了，非常苦恼！本人非常热爱体育运动，足球、羽毛球、慢跑都很喜欢，但是由于平时时间太少，无法做到长期坚持。最近在网上看到跳绳减肥的帖子，感觉这个运动对场地、时间的要求不高，适合在家里进行。但是有一些关于减肥方面的问题搞不清楚，请教各位大侠：
1.关于运动持续的时间。查阅资料，运动30分钟以前消耗的是糖类，30分钟后才开始消耗脂肪。那么，是所有的运动都是这样吗？比如说，10分钟跳绳消耗的热量等于30分钟慢跑，那么是不是说跳绳10分钟之后就开始燃烧脂肪了？跳绳需要持续多长时间才能达到减肥的效果？

2.关于减肥期间的饮食。以前总是早上和中午随便吃点，晚上和家人一起吃一顿正餐，所以晚上总是吃的很多。看了一些帖子后了解到其实应该早上吃的好，中午吃到饱，晚上尽量少吃。我现在早餐中餐都让自己吃到有晚上基本只吃苹果、黄瓜和西红柿，这些蔬果是不是随便吃多少都没关系？本人白天工作很忙，晚上还要复习考CPA，晚上一般会吃比较多的水果蔬菜填饱肚子，但10点以后总感觉到强烈的饥饿感，有些影响到看书的效率。像本人这种情况晚上的食物如何搭配才能做到既不影响减肥效果又不影响看书的效率？

3.关于跳神减肥的强度。跳绳的强度需要逐步增大，那么如何制定一个有效的时间表？

感谢所有给我提建议的朋友，由于是刚刚注册，只有20分可以悬赏，希望能与各位交流共勉。
感谢大家的建议，但是请看好我的问题作答

Answer 1

每天跳绳多少下能减肥

Answer 2

Answer 3

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