Question

一天做几个俯卧撑适合。？

我十五岁，不胖，也不瘦，体育天生就很好，我以前练足球，所以下身肌肉特别的发达，但是上身肌肉和力量就是很差，我想问问如果像我这样的175，62kg左右应该每天做多少个俯卧撑，做几组？对上身力量肌肉最好？
对了，我听别人说腿放在床上做能练胸肌 真的家的？

Answer 1

当你用尽了力量只能做1~3下时主要发展的是肌肉的绝对力量，全力做能做8~12次则对发展肌肉体积最有效，而一次能做20次以上就发展了肌肉的耐力了。
如果你做俯卧撑能做很多次，那就对发展肌肉体积没太大用了，建议你增加负荷，控制在每组练习只能做8~12次，至于一天练几组那倒无所谓，这样才对发展肌肉体积有用。

Answer 2

没有限制，但是如果是真的想要锻炼胸大肌的话，建议有规律的去做，比如一组做15-20个，做4-5组，就可以了，上身力量的话，还需要加强肩部、肱二、肱三的锻炼。要相互结合，最好是加器械的练习。最主要的是坚持。望采纳。

Answer 3

标准一天100个，一般刚开始做不标准的100个都费劲。前一个月可以尽量多做一些。第二个月开始改善动作标准。以此类推。可以做100个标准的以后放慢动作，以此类推越慢越刺激肌肉。记得顶峰收缩。

Answer 4

主要是看做俯卧撑的目的，力量？耐力？增肌？
因为每个人身体情况不同，所以不能给你说一次或者每天做多少个合适，这是一个徐循渐进的过程。
建议下载一个Keep，里面有俯卧撑各个阶段的锻炼教程和健身的一些基础知识。

Answer 5

就普通人而言，专业训练者不算。
一般来说10-20个最佳，最好是20个。
每天做两组就够了。
也就是顺说一天一共40个，分两组去做。