Question

一天做几个俯卧撑适合。？

我十五岁，不胖，也不瘦，体育天生就很好，我以前练足球，所以下身肌肉特别的发达，但是上身肌肉和力量就是很差，我想问问如果像我这样的175，62kg左右应该每天做多少个俯卧撑，做几组？对上身力量肌肉最好？
对了，我听别人说腿放在床上做能练胸肌 真的家的？

Answer 1

我初一时一次性三百个没有问题初二时每天连续两百了左右有段时间。但是胸部并不发达包括腹部也没有鲨鱼纹，就是手臂很发达肌肉线条深出拳速度快

Answer 2

一天做几个俯卧撑适合，我觉得如果体力较好，也就是自己身体素质比较好的话，四五十个吧。

Answer 3

一般做3组，组数20-30个，中间休息时间小于1分钟。我每次都是力竭

锻炼上身肌肉，不能只用一种方法，这样一段时间后，习惯的动作对肌肉产生的刺激就变得很有限了。你可以做做引体向上。
肩部：举重耸肩
背部：宽握引体向上
腹部：曲腿仰卧起坐，悬挂举腿，仰卧举腿等等。
既然要练，也要注意上身的比例协调，对吧。

Answer 4

听我的，本人是学校的健身社社长 这个是慢慢往上加的 刚开始每组15个，间隔时间别超过48秒 。做到3-4组 之后每组个数再慢慢往上加，我现在每组50个 做4组 不过这个也都是在没有器材环境下的，最好还是到健身房 有什么不明白的还可以问

Answer 5

一天80个是一次性做完？？其实仰卧起坐，这种不是很消耗体力的，可以多作点，像我一次30个府卧撑做的速度不快，先2到3组，然后，100个仰卧起做，再拼一组府卧撑，最后仰卧起做到无力