Question

一天做几个俯卧撑适合。？

我十五岁，不胖，也不瘦，体育天生就很好，我以前练足球，所以下身肌肉特别的发达，但是上身肌肉和力量就是很差，我想问问如果像我这样的175，62kg左右应该每天做多少个俯卧撑，做几组？对上身力量肌肉最好？
对了，我听别人说腿放在床上做能练胸肌 真的家的？

Answer 1

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

Answer 2

俯卧撑对人体的胸肌、上肢、肩部、腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。
把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。
提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力。

Answer 3

不是做多少个最佳，而是练习到你的肌肉疲劳到什么程度最佳。你可以指定每组20个，一次练习4~6组，每组间隔1分钟，试试看，看你适合的强度是什么。做到肌肉疲累为止。这就是最佳。请采纳！

Answer 4

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌、上肢、肩部、腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。
给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后，如果你还能够继续做，那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候，尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置，你会感觉到你不同未知的肌肉在受力。

Answer 5

一天做几个俯卧撑适合，这个要根据运动者的身体状况来定，体弱多病者一次不超15个为宜，每天早上和晚上各一次。健康的人一次50~100为宜。

追答

采纳了吧

你的身体条件每次做五组，每组30个。每天早，晚各一次。