Question

节食减肥后的反弹问题

本人身高156的样子，体重96斤，最近在通过控制饮食的方法减肥，目标是80斤。早餐我都吃的很营养，鸡蛋，白粥，馒头，面包之类，午餐正常吃，但是不会很大鱼大肉，蔬菜和肉类，菌类都会吃点，本人不爱吃饭，所以饭一直都吃的很少。晚餐就吃的很少啦，就吃一个苹果。 不知道这样能否减肥，还有若是减到理想体重，恢复正常饮食，也就是说晚上也会吃点菜，会不会反弹呢？

Answer 1

1.养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

2.远离油*食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。

4.对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。

5.每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干**。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

6.请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。

7.谢绝饮料，以白开水**，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

8.养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。

9.请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美

Answer 2

其实节食减肥当时所减少的体重，只是身体的暂时脱水，反弹是很正常的！建议你还是以少量多餐的形式来减肥，再配合适量的运动，但是别吃油腻的，持之以恒…相信你一定会成功的！加油吧！

Answer 3

会，肥肉就像喂熟了的狗，赶都赶不走。

Answer 4

晚上如果少吃·点
慢慢的回复食量
只要以后不要猛吃
可以保持的

Answer 5

要加上运动的拉。~`