Question

瘦 170CM 50KG 练习哑铃要怎么锻炼？

瘦 170CM 50KG 练习哑铃要怎么锻炼？
配合健肌粉，肌酸一起
一周练几天？每天晚上几点练习才是好？刚开始两边总重量多少合适了？
要做哪些动作呢？手机健身里面的 12,12,12,12 是指左边48次右边48次，共计96次么，期间锻炼又该注意什么呢，
谢谢了！
瘦 170CM 50KG 练习哑铃要怎么锻炼？
刚买了康比特的配合健肌粉，肌酸一起，想知道以下几点，求大师指点：
一周练几天？
每天晚上几点练习才是好？（可以早上起床锻炼嘛？）
刚开始两边总重量多少合适了？
要做哪些动作呢？手机健身里面的 12,12,12,12 是指左边48次右边48次，共计96次么，感觉强度好大的说，里面的所有内容都要一次性做完吗，能否早上一半晚上一半？或者大神帮忙制定下？

谢谢了！

Answer 1

我也跟你情况相反，一直不喜欢运动，以前一直被叫胖纸。到大学了，可以说从零起步吧，现在大三，至少6块腹肌成型了。塑造体形最好的地方，莫过于健身房了。每次训练之前，1000米慢跑热身是必不可少的，然后做做拉伸运动，就可以进行器械锻炼了~一开始的2周最难受的，有毅力的，熬过了，自然就会爱上健身。但觉得这很累，很辛苦，支持不下去，你就想想自己那可怜的身材，咬紧牙关，是男人就挺下来！本人就是这样经历过来的，至于你想如何，就看你自己的决心如何了。

肌酸还是别吃，我练了3年了，才吃的肌酸，除非健身到了瓶颈，不然还是不要用肌酸了。不过乳清蛋白粉还是有必要吃的，你体型太瘦，170的身高，最起码65公斤才会开起来壮壮的。
一周去练一天休息一天，每天17点到19点是健身黄金期。看你练什么部位了，如果是胸部，就重些，二头，三头啥的就适当轻点，就自己感觉而已，一个重量一个动作能做10次，就是最好的。
手机健身？12是一组12次，然后分4组，就是48次，目测是二头动作吧？左右手加起来96次？刚开始还是做三组较好，因为我一开始连的时候，第二天用调羹喝汤，手抖得，到嘴边，汤已经撒没了。别过量，伤了自己，就耽误训练的时间，更加没希望变壮了。
希望能帮到你

追问

我昨天做了热身运到后，就感觉有点虚了，原本10KG（两只合起来的重量）的结果只用到了6KG。做到后面感觉越做越没力气，后面的动作几乎全部跑位了，做卧推跟飞鸟的时候手颤抖的不行，脚感觉酸的狠，求大神指点，这是嘛情况？

追答

正常反应，任何事都要循序渐进的，2周后会渐渐适应的