Question

瘦人锻炼身体体重下降了，我是很瘦得，在健身房锻炼身体本来想要增重增加肌肉得，但是几天后发现瘦了，

么办

Answer 1

一般人体重不会再几天内就因为体育锻炼明显下降的，其实人身体因为水分和食物能有相差几斤的重量的，大概是因为空腹和排泄这个原因才瘦的。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟

第一天
胸部：杠铃卧推 6组
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
杠铃弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
俯卧屈小腿 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
哑铃耸肩 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
是练三天休息一天的循环重复

Answer 2

如果你想增重的话或者说你想涨肌肉。不能只锻炼也要有训练计划。然后买一些蛋白粉。或者增加你的进食次数。一天吃个7-8炖。每次不用吃太多的量。

Answer 3

要看你的锻炼方法是否科学。同时，在测量体重的同时最好测量体脂，这样可以更准确的评估你的锻炼效果。

Answer 4

我建议你少做全身和高负核练习,多吃高蛋白的食品但一些促进肌肉形成的少吃,另外多进行原地单一部位和动作的练习.

Answer 5

运动量不够，或者吟诗不合口