Question

晚餐吃哪种食物，既饱腹又减肥？

晚餐吃哪几种食物，既饱腹又减肥？

Answer 1

一，是全麦的纤维饼干，饼干的香气诱人总会让人停不下嘴，但是一般的夹心饼干和威化饼糖份高，油脂多，多吃容易长胖。作为常备的零食推荐给大家就是全麦纤维饼干，全麦纤维饼干含有丰富的纤维素，并且热量较低，对于减肥的人，既可以增加饱腹感又不会令人长胖。

二，就是坚果，晚上吃坚果最好的功能就是抗氧化，还能够修复皮肤。除此之外坚果也是一种减肥的食物，每当饿的时候吃点坚果，能够增加饱腹感，摄入的热量也比较低，减肥的效果也是比较明显。

其次，是南瓜粥，现代的营养学研究发现，南瓜的热量最低，即使是在晚上吃也不会导致发胖。而且，南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能够吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠的过程中排毒。

四，是香蕉，减肥香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，它除了能够平稳血清素和褪黑素外，它还含有科学具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外晚上吃香蕉不会引起发胖，还可以增加饱腹感，因为它的卡路里是非常的低。

Answer 2

一、大多数人都应该吃过全麦面包，它是由小麦麸皮和燕麦做成的。富含大量的纤维素、矿物质和B族维生素且不含糖精和奶油，经常适量食用能帮助人体打扫肠道垃圾，还能缓解肠胃的消化和吸收，从而增加饱腹感，有利于减肥和预防肥胖症的发生。

二、山药是一种十分有营养的食物，它含有丰富的蛋白质和纤维素，且脂肪含量很少。一般当我们吃完山药之后都会有很强的饱腹感，从而抑制进食欲望，有助于控制饮食，达到减肥的效果。而且最重要的是经常适量吃山药对身体有很多的好处，可以增强体抗力、延缓晒老、预防高血压等。

三、紫薯是一种很天然的食物，几乎没有任何化学成分在里面。吃过的人都知道它含有多种维生素、膳食纤维素、花青素、蛋白质和植物果胶对身体有诸多的好处，并且食用后的饱腹感比山药还要强烈，是很多女性减肥的首选食物。

四、土豆是我们生活中最常见的食物之一，无论是煮、炒、炸、炖都非常的美味，是老少皆宜的最佳选择。一般情况下我们吃了土豆都会特别的饱，而且能够帮助人体补充很多的蛋白质和纤维素，起到很好的减肥效果，一些肥胖人群都会用土豆当作日常的主食来食用

Answer 3

1.豆腐皮

豆腐皮北方又叫干豆腐。因为它富含植物性蛋白质，所以饱腹效果极强。

每天晚餐时稍微吃一点就能马上饱腹，对减肥瘦身和限制热量摄入有着非常好的效果。

另外豆腐皮中的蛋白质还能增肌减脂和提高新陈代谢的速度，所以晚餐吃豆腐皮还有助于燃脂率的提升。除此以外豆腐皮中还含有大豆异黄酮，既能丰胸还能降低女性疾病的发生率。

2.水煮大虾

水煮大虾是低脂高蛋白质的食物，不仅能快速饱腹，还能延长饱腹时长哦。晚上吃三到五只大虾，就可以马上饱腹，并且睡前都不会饿哦。

另外大虾中的蛋白质有助于增加肌肉量和提高肌肉活力，对提高新陈代谢的速度有着非常好的效果。

3.西兰花

西兰花中含有大量的食物纤维和维生素等，不仅能健康身体还有助于新陈代谢的提升。

另外西兰花中的食物纤维还能增强饱腹感，对控制晚餐的饮食量有着巨大的帮助。

并且这些食物纤维还有助于肠胃的蠕动，不仅能加快食物的消化排泄，还能在消化的过程中吸附出多余的脂肪和毒素，减肥瘦身的效果极好。

4.杂菌汤

温热的汤有增强饱腹感，减少热量摄入的效果。另外温热的汤还能温暖内脏和提高基础代谢的速度，既有助于减肥瘦身还有助于易瘦体质的形成。

除此以往，汤中的菌类含有丰富的食物纤维，因此它们也有增强饱腹感、促进消化排泄和减肥消脂的效果，非常适合在减肥期间食用。

Answer 4

如果晚餐真的想起到那种减肥的效果，而且又能感觉到自己吃的很饱，那我相信最好的方法就是吃一些水果，在晚上的时候，如果吃一些高蛋白的食物，或者吃一些烧烤啦火锅啦，等等，不但对身体的各个部位的消化增加了负担，而且呢，他也会在身体里堆积成脂肪不能消化，形成游泳圈，增肥容易减肥难，很多人控制不了自己的饮食，所以总是喊着自己胖胖要减肥，但是，胖子最大的缺点就是，控制不了自己的嘴，看到自己喜欢吃的就拼命的吃，如果告诉自己你要减肥了，但是看着美食的欲望，还控制不了，所以总会告诉自己，吃完这顿才能有力气减肥，所以这种没有毅力的减肥，一般是长久不了，所以，既然控制不了自己的食欲，那我们就尽量在晚上的时候只吃一些水果，让自己有一种饱腹感，水果呢，不但对身体的各个器官不会起到复旦的作用，还会对自己的皮肤起到美容养颜的作用，有的水果还可以滋养一下身体的五脏六腑，比如桃子养心，葡萄养眼，多吃一些水果，他不会在身体堆积成脂肪，很快的，会被身体的脏器消化掉，所以多些一些水果，不但可以美容养颜，还可以起到减肥的效果，如果想减肥的速度快一点，那就是一天三顿都以水果充饥，不要吃主食，感觉到自己在睡觉的时候，肚子会有点饿，刚开始会有的，等慢慢习惯了，就不会感觉到饿了，这样你的小减肥速度应该会更快一点

Answer 5

很多减肥者觉得想要减肥成功，晚餐就不能吃太饱。现代人工作繁忙，经常要熬夜，因而无法避免要吃宵夜。长期过着这种不正常的生活，如何保证营养?晚上吃什么减肥?减肥期间晚上吃什么才能既保证营养充足又不妨碍减肥?爱尚网，告诉你晚上吃什么可以减肥，让你摆脱吃宵夜的恶性循环，不用担心吃太多晚餐破坏减肥效果。营养减肥晚餐，让你享受美食的同时快速减肥!

　　1、益生菌酸奶

　　酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的减肥功效，尤其能帮助清楚下半身的脂肪。所以，并不是睡前吃乳制品都会发胖。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

　　2、土豆

　　很多人都以为，吃土豆会发胖。其实，土豆算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低。而且土豆含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很强的饱腹感。睡前吃土豆不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香，因为土豆中含有丰富的碱性化合物。

　　3、粗粮南瓜粥

　　现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能够帮助肠道在睡眠过程中排毒。更含有独特的微量元素钴，具有保护心脏的作用。