Question

每天走路运动走多少最好啊？

Answer 1

普通步行

普通步行几乎是一种适合所有人的步行运动方法，以慢速45~55米/分钟和中速60~70米/分钟为宜，每次30~60分钟。老年人和身体虚弱者，可以减少为每次20~30分钟。

快速步行

比普通步行稍微快一些，运动速度以70~90米/分钟为宜，同时两臂前后摆动幅度稍微加大，这样可以增进肩背、胸廓的活动力度和范围，对肩周炎、关节炎等关节性疾病和肺结核、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统慢性病的防治非常有好处。

定量步行

这是一种减肥塑身的好方法，根据需要的运动强度，规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间，然后坚持下去，长此以往，对于减少体内脂肪、降低血压等都有较好的效果。

摩腹步行

这是一种将轻松的步行与柔和的腹部按摩有效结合的好方法，以25~45米/分钟的速度步行，同时两手旋转按摩腹部，顺时针和逆时针交替进行，每走一步按摩一圈。坚持一段时间，可以促进胃肠道蠕动，使胃液分泌增多，有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。

Answer 2

我每天都是8000步左右，感觉自己身体吃得消，不觉得累就是恰到好处地锻炼。
《中国成年人身体活动指南》推荐成年人每天进行6000-10000步当量的身体活动。

＊每『1000步当量』指与中速步行（4Km/h）10分钟，约1000步等同的运动量。

但这里的『6000-10000步当量』并不是要求大家一定要走6000-10000步，而是指一天所有累积运动量与之相当。其它身体活动也可以代替。比如：

完成相当于1千步当量的活动形式和所需时间

活动项目

时间（分）

熨烫衣服、洗碗

15

拖地吸尘

8

骑自行车

7

网球练习

6

走跑结合

5

慢跑、游泳

4

没必要一定要求走路步数，还要考虑方法、强度和时间。尤其是老年人强迫自己走上万的步数反而可能对膝关节造成损伤。

对于走路锻炼来说，一般成年人建议每天3000-5000步连续快走。

Answer 3

走路是日常锻炼的方式之一，也是人们经常做的一项运动。而在这个养生的社会，人们更提倡每天都坚持运动，对身心健康都有好处。对于现在的一些老年人来说，还跟上潮流，在微信排行榜上争当第一。

可你知道吗？走路也是有健康准则的，如果一味地贪图自己的尊严或者是荣誉，并不是出于自己健康以及锻炼身体的目的，还有可能危害到身体健康。
每天走多少步才算是健康的呢？在最新版《中国居民膳食指南》提倡大家：对于正常的成年人来说，每天每人走路的范围要在6000步，这还只是你每天运动量比较低的标准。

在美国疾病中心等机构，还建议成年人每天日行一万步的要求。所以，也有很多人为了能够达到这个目标，每天都逼迫自己走路。但走路这件事大家还要讲究办法。注意以下这几个方面。
1、走路需注意步数范围：上面已经提到了健康的范围是6000步，如果你今天走路太多，或者是在身体健康不允许的情况下走路，还可能因此给脚踝、大腿、小腿等走路经常用到的部位，造成很大的压力。

轻则会出现扭伤等情况，严重的还可能会让肌腱出现断裂。所以，人们想象中的走路越多越好，尤其是对于中老年人来说，不要一味跟别人攀比走路的步数。

让身体感觉到舒服最重要。在这里再教大家一个好的办法，当判断自己身体能不能够承受的时候，如果你在锻炼后或者是睡醒一觉之后，还是感觉腿脚酸软、全身乏力，那么就是运动过量了。
不管是对于用走路锻炼的人群，还是有做其他有氧运动、力量训练的人群这种做法都适合判断。

2、走路需注意方式：有的人走路就是走路，走路也要讲究效率，就比如你可以选择快走的方式，这种走路的方式属于中等强度的锻炼，可以达到很好的锻炼心肺功能的目的，在冬天还能够帮助机体抵抗严寒，对预防心脑血管疾病有益。

同时，在走路的时候，大家还需要别一心多用，如在走路的时候看手机，在走路的时候给别人打电话等等，都会影响到你走路的效果。对于用走路锻炼的三高等慢性病人群，这种方式反而是没有什么效果的，不会给病情带来更大的益处。

Answer 4

每天走6000步合适。走路被世界卫生组织认定为——“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才有健身效果。

专家认为：每天走6000步，等于3至4千米行走距离，等于30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。

俗话说——饭后百步走，能活九十九。我们每天上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步...但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步，这是真正能够改善大家健康的。

心脏一天通过跳动，要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用——全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能把眼球的血挤回心脏。我们走路——每走一步相当于把脚上的血挤回心脏。

通过走步让心脏好起来的方法：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

Answer 5

1.每天应该走多少步？

早在很久前，美国医学会就给出了一个有益健康、增强体质的步数范围：5400-7900步/天，这是适合大多数普通人的步数范围。身体较虚的人的步数范围建议在：5400步左右/天。而身体健康状况较好的人，则步数范围在：7900步左右/天。

除此之外，如果是有减肥目的的，那么行走的步数则需要更多来燃烧体内脂肪。

2.步行速度应在多少？

按5400-7900步/天的步数来计算，需以100步/分钟的速度不行即可达到健身目的，且时间应保持30-60分钟，且每周不少于150分钟的运动量。如果步数较快，并在120步/分钟的话，那么行走时间应在20-60分钟，每周不少于75分钟。如果两者结合则30分钟最佳。

当然，值得注意的是，如果本来走路速度慢，为了健身需要而自发加快速度，长期如此反而会危害健康。所以一定要根据自身情况来定，应循序渐进，切忌盲目加快。

3.走路运动需要注意什么？

1.做好热身运动。

2.走路运动时少说话，别玩手机。

3.做好防护措施，尤其是踝关节。

4.鞋子、衣服要透气。

5.喝足水很重要。

6.运动要适量，切勿过急。