哑铃肩部训练有哪些动作?

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Songyi854
2020-07-27 · TA获得超过726个赞
知道小有建树答主
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肩部是羽状结构,属于耐力肌群,并且有关节的阻碍,所以在训练时不同于其他大肌群负重越大,增长越快,它需要中等重量,高次数训练,才能刺激羽状结构,让其肌肉纤维锻炼增长。

动作一:

俯身开肘划船

动作要点:

这个动作主要刺激我们的三角肌后束,肘关节向外打开向上提(呼气),拉起时肘关节向外扩开,背保持挺直。

动作二:

附身哑铃飞鸟

动作要点:

肘关节伸直向外水平展开,一定注意保持身体稳定,头部可以放松,感受三角肌后束发力。

动作三:

直立划船

动作要点:

身体微微前侧,避免肩部撞击,脚掌抓紧地面,头向上,双手握紧哑铃在胸前,整个动作中,只有在肩关节和肘关节,其他部位例如大腿、腿部、腹部都保持稳定,收紧。

动作四:

侧平举

动作要点:

由肘关节发力向上带,保持身体稳定,脚趾抓地,手腕高度低于肘关节,肘关节高度低于肩关节。

动作五:

前平举

动作要点:

不可耸肩,腹部臀部收紧,抬头挺胸,无论是双手同时平举还是交替平举,都需注意不要身体晃动。

动作六:

肩上推举

动作要点:

这个动作主要参与的是三角肌前束,注意打开肩部,缓慢向上举,确保我们的肩关节在收紧的状态。
小熙犹如花美吗
高能答主

2020-07-27 · 答题姿势总跟别人不同
知道大有可为答主
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动作一:肩部上推 15次 3-4组

动作二:哑铃侧平举 15次 3-4组

动作三:阿若德推举 15次 3-4组

动作一:哑铃前品举 15次 3-4组

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