Question

怎么样能健康不伤身体减肥？

Answer 1

第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。
第二：多运动，要有早睡早起的习惯。
第三：不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。
第四：建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。
第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品!经常食用，会有很好的减肥效果!

减肥瘦身三原则
1.主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。
2.不必拒绝肉类。
3.严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

绿色减肥健康守则
切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水份。
每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。
切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。
糖份和油量够了就好：减少每日糖份(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。

Answer 2

我们的肥胖主要是由于平时的不规律饮食和运动引起的，建议1.多吃新鲜的蔬菜水果，同时控制饮食量,常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，2.多锻炼身体，3、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。4、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 5、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，6、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 最好最科学的减肥方法就是运动减肥，建议您一定要抽出时间来运动，运动还可以增强体质，是一种最科学的减肥方法。不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，平时多补充清淡的食物，多吃蔬菜水果。比较好的有氧运动推荐：慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，任选一样每天坚持，减肥效果非常好。 有氧运动要长期坚持，比如游泳。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，所以最少要跑半个小时以上，最佳时间是40-60分钟。

Answer 3

​1，必须要吃早餐。对于减肥人士而言在生活中坚持吃早餐是非常重要的，因为在吃早餐的过程中可以帮助肥胖人士摄取身体所需要的营养成分，同时也可以减少另外两餐有可能导致的过量进食问题。所以大家为了自己可以拥有一个好身材，最好可以在生活中坚持吃早餐的习惯。

2，饭前吃水果。在饭前吃水果同样对于减肥而言是十分有好处的，因为在饭前吃水果可以刺激肠道的蠕动速度，使得消化能力增强，所以对于大部分的肥胖人士而言是十分好的减肥方法。但是这一种减肥方法并不是所有人都适合使用的，如果肠胃不好不建议在饭前吃早餐。

3，运动和排汗。运动是减肥最佳的方法，因为在运动的过程中可以刺激身体的脂肪快速的燃烧，使得身体远离伤害。但是在使用运动减肥的时候要做好心理准备，不能想要一天半天就可以减肥成功。

总而言之，减肥需要注意的事情有很多，为了可以达到理想的减肥效果不妨咨询专业人士，让医生帮助我们科学减肥。也希望大家可以知道减肥是一件好事情，但是绝对不能建立在影响身体健康的基础上，否则是得不偿失的。

Answer 4

一般来说最好的方式就是控制住自己的饮食，还要进行适当的锻炼，这样的话对自己的身体肯定是非常好的。

Answer 5

能健康不伤身体的减肥，就是刻苦的进行运动锻炼。锻炼要一直坚持下去，而且不能半途而废。运动减肥要坚持大运动量的活动，能够消耗体内，存储的多余的能量和脂肪。要流大汗，消耗大量的体力。才能使身体减肥。这运动减肥不伤身体，而且是身体健康。