Question

更年期发胖厉害，更年期应该怎么正确有效的减肥？

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Answer 1

女性朋友们在更年期的时候会出现很多典型的症状，比如血管舒缩方面的症状，例如潮热和盗汗，也会面临骨质疏松的风险，面临皮肤的改变，另外还有一个问题对于女性来讲也是非常重要的改变，那就是体重的增加，这对爱美的女性来讲是难以容忍的。

对于更年期过得比较顺利的女性来说，压力可能不是特别的大，但是大部分的女性在更年期都会有各种各样的症状，有研究显示常见的女性更年期会诱发的症状，多达34种以上，比如烦躁、抑郁、潮热、盗汗周身疼痛、头晕、恶心、腰酸背痛、女性性征方面的改变、头发减少、皮肤干燥等等，面对如此多的身体和心理上的变化，没有压力是不可能的，压力就会导致体重的增加。如大家所知，保持正常的体重非常重要，不仅仅是因为对美的追求，肥胖或者超重对身体健康也会造成显著的影响。而对于更年期妇女，肥胖已成为一个日益严重的问题，体重若减轻5%-10%，便可有效改善那些与肥胖相关的多种异常。

进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

“更”即换或变。妇女在50多岁的时候，自身就会发生一些变化，这是自然规律，是不可抗拒的生活现象。此刻，也正是家庭、事业极为重要的时期。如何帮助妇女愉快地、健康地度过更年期，就显得十分重要。下面就更年期妇女发胖原因及饮食营养原则作简单介绍。

Answer 2

更年期想要正确减肥，要懂得控制饮食，养成良好饮食习惯，适当运动，尽量减少主食摄入，能够有效减肥。

Answer 3

一方面要加强运动，另外一方面必须要控制自己的饮食，一定要少吃那些热量高的食物，只有这样才能让自己真正的瘦下去。

Answer 4

合理安排饮食，保持良好作息时间，进行体育锻炼，多吃杂粮，多吃低盐食物，控制动物脂肪的摄入量，多吃新鲜蔬菜和水果 人到中年要养成自律性，做到早睡早起身体好，千万不要熬夜。
更年期新陈代谢缓慢，更容易发胖，因此，要控制对肉类的摄入量。少吃肉，多吃新鲜蔬菜和水果，就会补充身体所需营养和微量元素。每天一定要保持一定的运动量，

Answer 5

首先是一定要控制饮食搭配。不要吃太油腻的东西。一定要有一个很好的健身运动。多吃一些绿色蔬菜和豆制品。过一段时间可以吃一次鱼。把水果当零食吃。比如草莓，西红柿，黄瓜萝卜。在晚上的时候一定要少吃。不要吃那些糖分过高的东西。