Question

肺活量比较小，跑步时该如何调整呼吸？

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Answer 1

肺活量比较小，跑步时调整呼吸，有这几个方法。

第一个方法，放慢速度，根据心跳调整呼吸，寻找到一个舒服呼吸的跑步速度，记得呼吸一定要匀称，这样才能跑得更远。我刚开始跑步的时候也有呼吸困难的情况，遇到这种情况，我自己及时调整步伐和速度，让自己从负荷状态调整到正常状态，这样1分钟左右，你会随着你匀称的呼吸去进行跑步的，这样你就不会觉着呼吸困难。

第二个方法，一般情况，呼吸困难说明跑步的速度和路程已经超过身体承受范围，身体发出的一个信号提醒你，让你自己进行适当的调整。自己的身体自己最熟悉，能跑了就跑，不能跑了停下来休息一会儿，跑步的最终目的是为了健康。

第三个方法，我的体会是如果感到呼吸困难，那就适当降低一点速度。人的身体是很敏感的，举个例子，你平时都是以5分30秒的配速跑步，突然一天提升到5分15秒，你身体就会感到吃力，提升到5分整，也许就会出现你说的呼吸困难，或者腿软，岔气等不适症状。这时应该适当降低速度，毕竟只是锻炼身体，不是竞技。

第四个方法，如果难受的厉害就立马停下来休息，跑步是一个非常熬人的运动，是一个循序渐进的过程，先别跑了，从慢走开始，然后快走，快走一段时间后如果可以在慢跑。

第五个方法，跑步前后都要做下拉伸，有助于减少肌肉拉伤和进入工作状态，跑步时候要保持自己均匀的速度，不要一快一慢心率跟不上，要找到节奏点。我自己是吸气3步呼气3步的节奏点跑下去，有节奏地经常慢跑一小时。你也可以的，试试看。

Answer 2

如果你的肺活量是比较小的，你跑步的时候一定要是慢跑，不要跑的时间过长，给自己设定一个跑步的时间，跑半个小时或跑十分钟，慢慢，徐徐，渐进就好了。

Answer 3

减少运动量，做好平稳呼吸，让自己感觉呼吸顺畅，跑步很舒服就可以了。

Answer 4

在跑步的时候就应该有一个特别好的呼吸，应该是拿鼻子呼吸，最好是不要拿嘴呼吸，否则就会感觉到特别的干咳。应该慢慢的调整自己。

Answer 5

一定要用鼻子呼吸，不要用嘴巴，要有节奏，可以选择两步一呼吸，四步一呼吸。